你不必为了在健身房取得更好的成绩而牺牲自己的健康。有很多方法可以在不给关节施加太大压力的情况下取得更好的成绩。试试这些有用的建议，看看如何让你的锻炼更舒适，伤害更小!
减轻手腕压力
如果你在做某些运动时感到手腕疼痛，试着换成哑铃。当你使用杠铃进行二头肌弯曲或任何其他重量训练时，手腕上的压力要大得多。如果不加以解决，随着时间的推移，这很容易刺激和损伤关节。
此外，你可以在锻炼时使用不同的握法来减少压力。学习更多关于错误的握法体操运动员使用这种方法可以帮助你减轻手腕疼痛。此外，试着在锻炼过程中使用护腕来提供额外的支持。
所以，如果你给关节施加了太多的压力，就会导致关节疼痛和其他问题。与其连续锻炼几个小时，不如尝试时间更短、强度更大的锻炼。这将帮助你得到更好的结果，而不会给你的关节带来太大的压力。高强度间歇训练是一种不过度锻炼的好方法。
经常休息
如果你在锻炼时开始感到关节疼痛，在继续之前休息一下是个好主意。例如，如果你的肘部或肩膀让你感到不适，停下来休息10分钟左右，直到疼痛消退。你不想继续给自己施加压力，只是因为你认为自己能挺过去。这样做只会导致进一步的关节损伤，随着时间的推移，问题会变得更糟。仔细倾听你的身体告诉你什么，这样你就知道什么时候该适可而止了。例如，如果你在跑步时膝盖疼痛，可能是时候停下来走回家了。
利用较低的权重
如果你是一个通常使用较重重量的人，尝试使用较轻的重量来改变。这将有助于减轻你关节的压力，同时还能让你得到很好的锻炼。有时人们没有意识到他们给关节施加了多少重量，直到他们开始感到疼痛或不适。尝试不同的重量，直到你找到适合你和你的身体的重量。较轻的重量可以帮助你改善你的姿势和你的活动范围，因为你不用费力地举起太重的东西。
使用联合友好演习
某些运动对你的关节比其他运动更好。如果你开始经历关节疼痛，考虑改变你的日常生活，包括更多的关节友好的运动。例如，游泳对你的全身都是一种很好的锻炼，它对你的关节非常温和。
此外，还有许多不同类型的瑜伽和其他伸展运动可以帮助提高你的灵活性以及活动范围，不会对关节造成太大压力。尝试不同的运动，直到你找到最适合你和你身体的运动。当你锻炼的时候，一定要注重质量而不是数量。仅仅因为你没有连续锻炼几个小时并不意味着你没有得到很好的锻炼。
使用补充剂和均衡的饮食来支持关节健康
鱼油或葡萄糖胺软骨素等补充剂可以帮助维护关节健康，减少炎症。如果你正在经历锻炼后的关节疼痛或不适，这些都是很好的选择。
你也可以和你的医生谈谈其他可能有助于缓解关节疼痛和改善整体关节健康的补充剂。一些很好的补充剂包括姜黄，维生素D和omega-3脂肪酸
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最后，确保你的饮食健康，以支持你的关节。这包括摄入大量的水果和蔬菜以及鸡肉或鱼肉等瘦肉蛋白。你也可以服用多种维生素来获得额外的关节支持。
所以，如果你因为定期锻炼而感到关节疼痛，可以考虑尝试一下这些建议，这样你就可以在不进一步损伤关节的情况下继续锻炼身体。
锻炼是我们为健康和整体幸福所能做的最好的事情之一，但它也有一些风险——尤其是当涉及到我们的关节时。幸运的是，有很多方法可以最大限度地降低关节损伤的风险，同时还能得到有效的锻炼。按照这些建议，你就能在锻炼时不会给你的关节带来太大的压力。
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