焦虑时如何获得良好睡眠

睡眠影响心理健康

当你感到焦虑时，你有时会在处理头脑中的想法时遇到困难。你可能很难理解你在想的所有事情。当你试图入睡时，很难停止思考，事实上，对一些人来说，这几乎是不可能的。有时候，焦虑会让你无法度过一个安宁的夜晚睡眠．当你感到焦虑时，你可以做以下一些事情来帮助自己睡个好觉。

就寝时间

有时，缺乏规律会加剧焦虑。如果你焦虑是因为你也患有多动症，那么规律的作息对你的睡眠安排更有好处。也许，你每天晚上采取的步骤会是以下几点:

晚饭后关掉电子产品
花30分钟读一本书
做一些冥想或瑜伽放松一下
洗个澡

选择合适的床垫也可以大大提高你的睡眠质量。如果你找不到合适的床垫，你可以去看看消费者床垫指南，因为它们可以帮助买家做出明智的决定。

完成日常活动后，躺在床上听有声书或继续冥想。有一个固定的就寝时间可以让过度活跃或焦虑的大脑平静下来。当你焦虑时，另一件可以帮助你的事情是意识到你的想法和感觉，并让它们存在。如果你试图入睡当你发现脑袋里有很多想法时，不要试图阻止它们;他们只会回来变得更强大。你能做的最好的事情就是让自己去感受你的感受，并承认你的情绪是合理的。

练习呼吸练习

如果你的睡眠状况影响了你的呼吸，你应该咨询医生，并考虑使用诸如cpap机帮助你改善睡眠。用鼻子吸气，保持四秒钟，然后用嘴呼气。4×4呼吸可以帮助你感觉更放松。试图赶走你的想法通常只会让你沮丧，所以让你自己，专注于你的呼吸。你可以挑战那些影响你的消极思维模式，但不要苛责自己的情绪。

你不必强迫自己睡觉;休息

有时，当我们感到焦虑，躺下睡觉时，很容易就想打个响指就睡着了，但通常情况下，事情不是这样的。因为无法入睡而感到沮丧会加剧我们的情绪，使我们无法入睡。有一些咒语可以帮助你，“你不必睡觉;只是休息。“让你的身体放松和休息。如果你睡着了，你就睡着了，很有可能当压力消失后，你就会自然而然地上床睡觉了。

寻求睡眠问题的治疗帮助

一个你可以谈论失眠或其他睡眠问题的地方是有执照的治疗师。无论你是在当地看医生，还是在BetterHelp这样的公司与治疗师在线合作，https://www.betterhelp.com/start/，你可以得到支持。睡觉前弄清楚自己为什么焦虑是很重要的。你可以学习一些应对技巧，帮助你有规律地睡个好觉。