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睡眠卫生101:提高睡眠质量的5个关键技巧

每晚充足的睡眠与健康的饮食和有规律的锻炼同样重要。研究表明,那些睡眠不好的人会立即对他们的荷尔蒙、大脑功能和运动表现产生负面影响。这里有五个提高睡眠质量的关键技巧,让你感觉更精神、更清醒。

养成每晚的习惯

我们很多人晚上睡不好的一个主要原因是我们没有固定的夜间作息。有一个固定的计划可以让你的一天变得有条理,让你感觉很累,想睡觉了。简单地创建一套活动,你每天晚上睡觉前做;它会对你的睡眠质量产生巨大的影响。读书或冥想等活动可以减轻你的压力,让你感到放松。

遵守就寝时间安排

为了提高睡眠质量,坚持一个固定的就寝时间是很重要的。调节你的生物钟,让你的日常计划适应你身体的节奏,这会帮助你更容易入睡,让你感觉神清气爽。更重要的是,遵守就寝时间安排非常容易做到。选择一个你想睡觉的时间和你醒来的时间。一定要尽可能坚持这些时间。

改善睡眠环境

你睡觉的环境可能会影响你的睡眠质量。有几件事需要注意,比如噪音、睡眠舒适度和房间的温度,这些都可能是你每晚睡眠时间背后的驱动力。此外,试着严格地为睡眠时间预留你的床。如果你喜欢在床上玩智能手机或笔记本电脑工作或坐在床上,这可能会损害你在上床时对大脑和身体进入睡眠模式的编程能力。

有规律的锻炼

你可以在日常生活中做各种各样的运动,这将提高你的睡眠质量。举重、有氧运动或瑜伽等运动都是增加一天能量的好方法。有规律的锻炼有助于减轻压力,镇定神经。锻炼不仅对你的身心有益,还能帮助减轻睡眠呼吸暂停和失眠的症状。如果目前锻炼还不是你日常生活的一部分,每天抽出15-30分钟进行高强度训练(HIIT)会有很大的不同。

药物治疗

你也可以从一些据说有助于睡眠的药物中受益。CBD油可能有助于良好的夜间睡眠。然而,重要的是要找到适合你的剂量.如果你不知道如何服用CBD油,你可能弊大于利。在尝试CBD油之前,总是建议向医疗专业人士咨询。这样,您就可以更多地了解它的用途以及它能给您带来的结果。

如果你睡眠不足,不知道该怎么办,确保你采纳了上面列出的一些建议,帮助你回到正轨,进入正确的思维模式。建立一个夜间规律,坚持就寝时间,以及定期锻炼都是提高睡眠质量的一些方法。

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1评论

  • 回复 如何在焦虑时获得良好的睡眠- KIKAYSIKAT新万博官网电脑版 2020年8月19日下午3点16分

    焦虑是意识到你的想法和感觉,并让它们存在。如果你正试图入睡,却发现脑袋里有很多想法,不要试图阻止它们;[…]

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