晚上睡个好觉和有规律的锻炼、均衡的饮食一样重要。然而，对我们大多数人来说，一夜好眠往往是一件遥远的奢侈品，尤其是考虑到失眠和其他睡眠问题越来越普遍，它们是由日常压力和焦虑造成的。研究证实，缺乏适当的睡眠会立即对大脑功能产生负面影响，因为荷尔蒙会受到影响。良好的夜间休息已被证明可以促进最佳的身体和精神表现，这些有效的方法将有助于提高睡眠质量和数量，以确保你每晚都能休息。

考虑一下记忆泡沫床垫

我们大多数人努力获得高质量睡眠的主要原因之一是缺乏舒适。除了缺乏舒适，运动干扰经常导致我们在夜间醒来无数次。通过选择凝胶记忆泡沫床垫，你可以优化你的舒适水平，有效地防止运动干扰。这些床垫有点类似于普通的记忆泡沫床垫，尽管它们往往会提供额外的舒适，因为热量的积聚减少了。这记忆泡沫床垫的类型会让你在睡觉时保持凉爽，并确保最大程度的舒适。这些高质量的床垫有几个巨大的健康益处，表明它们是定期高质量睡眠的首选。

减少咖啡因摄入

咖啡因会让你晚上睡不着，这不是什么秘密。最好不要在晚些时候喝咖啡、茶和能量饮料，以防止咖啡因破坏你晚上入睡的能力。作为咖啡因是一种兴奋剂因此，选择在白天晚些时候喝咖啡会降低你晚上放松的能力。研究表明，睡前6小时摄入咖啡因会显著降低睡眠质量，这表明完全减少咖啡因的摄入会帮助你在晚上睡得更好。

晚上试试甘菊茶

洋甘菊茶多年来一直被用于改善睡眠质量，因为它含有能够诱导平静和放松的有益属性。经证实，洋甘菊的效果将确保睡眠是可能的，通过最终的放松。虽然商业药物经常会引起令人不快的副作用，并可能导致上瘾，但天然的解决方案，如洋甘菊茶和褪黑激素5毫克补充剂往往是更合适的解决方案。

调节卧室温度

体温和卧室温度会对你的睡眠质量产生重大影响。令人惊讶的是，研究已经证实，温度对睡眠质量的影响比外部噪音更大。晚上睡个好觉的最理想温度是华氏70度(20摄氏度)。

调节卧室温度，减少咖啡因的摄入，还有选择质量好的床垫这些都是提高睡眠质量的有效方法。除了这些好方法，你还应该确保你的睡眠环境尽可能放松和舒适。注意睡眠环境中的小细节，比如你睡觉用的布料类型，也可以帮助你睡个好觉。如果你还想了解更多，你可以查看这篇文章是关于提高睡眠质量的