除了“no po best”之外，我从读者那里得到的最常见的问题之一谷胱甘肽sa阴阳?(哈哈)是“你是怎么保持身材的?”苗条的)即使吃得很多?”在今天的帖子中，我们讨论这个问题，没有任何废话。我会如实告诉你的。真正的谈话语言。

# 3锻炼

我的表弟曾经问我如何在不运动的情况下减肥。她曾经是我们所有表兄弟姐妹中最苗条的，但年龄的增长让她付出了代价。我们不能只依靠新陈代谢，因为时间会减慢它的速度。得到积极的!锻炼!我不是要你像我一样举重。这是我的健身选择。你可以跳绳，俯卧撑，平板支撑。基础知识!简单易行的练习！虽然这样做你不会拥有一生中最好的身材，但至少你不会变胖。

如果你想尝试我正在做的锻炼，一定要参考我的Wendler 531那样。我每天只需要30-45分钟，每周至少两次，就能把所有事情做完。

# 2的饮食

好吧。当我们谈论饮食时，我指的是我们的食物摄入量。不是食物控制。有一个流行的说法，我们的身体是70%的饮食和30%的运动。这是事实，但是!不要把自己限制在疯狂的1200卡路里饮食和不可能的赤字中。在我超重的那段时间里，我也试过服用减肥药纤维之类的。我控制自己的饮食，使自己暴饮暴食，形成一个循环。这行不通。永远不会懂的。

帮助我走上可持续饮食生活方式的是IIFYM或如果它适合你的宏．我在我的“性感计划”中详细讨论了这个问题。经过多年在我的宏观需求范围内进食，我已经可以根据我想吃的东西在脑海中估计我需要吃什么。我想吃的时候就吃。饿了就吃。吃饱了就停下来。就这么简单!我喜欢吃肉，所以我的蛋白质需求很容易实现。

# 1遗传学

我之前提到过我的表弟是我们家最瘦的一个。我也不例外。在我生孩子之前，我基本上都很苗条。我的身体结构是生态形态和中形态的混合体。

有三种基本的人体类型胖型体质以身体脂肪较多为特征的;中等形态，以发育良好的肌肉组织为特征;以及以缺乏大量脂肪或肌肉组织为特征的生态型

如果你是内型人，你很容易长胖。所以你必须加倍努力才能减肥。有些人很幸运，他们是中形人，什么都不做，但看起来很好。我们可以羡慕他们，但要记住，努力是有回报的。所以如果我们想要保持健康，拥有最好的身体，为之努力吧．健身是一种生活方式，而不是一个项目