对于那些一直关注我的博客的人来说，你可能已经注意到我是一个狂热的粉丝和评论家补充谷胱甘肽为美白。距离我上次评论某个品牌也有一段时间了，你想知道为什么吗?去年，我在网上看到一篇文章，说维生素C足以提亮皮肤。

在发表这篇文章并立即分享给你之前，我决定自己尝试几个月。大约是6个月前。你知道吗?它的工作原理。维生素C本身就足以提亮皮肤。有一种产品叫Ace-ferulic血清它含有维生素C，可以帮助你提亮皮肤，还可以防止太阳黑子。

这不是很奇怪吗，它总是强调你必须摄入两倍的维生素C对于你每服用500毫克谷胱甘肽，你是分开服用的(3x分散)。服用维生素C本身没有副作用，除了过量可能会导致腹泻。

这是文章链接我提到过的。这是文章本身。虽然很长，但值得一读:

-在健康成年人中，维生素C提高谷胱甘肽水平在红细胞和淋巴细胞中。
- - - - - -谷胱甘肽有助于决定浅色和深色色素(褐黑色素和真黑色素)的平衡。
在我们的皮肤里。l -半胱氨酸和TYRP1酶也在其中发挥作用
平衡。(不要与谷胱甘肽药片混淆，后者是
对提亮皮肤无效。但是，谷胱甘肽会影响我们的身体
自然生产)。

*服用大剂量维生素C(1,000 - 3,000毫克)随着时间的推移，可以帮助提亮皮肤。当你读到这篇文章时，你可能已经问过自己了:服用维生素C真的能提亮你的皮肤吗?简单的回答是:是的，它可以。但维生素C究竟是如何帮助我们提亮皮肤的呢?
这个问题的答案有点长，但继续读下去会比较长
最终都是值得的(我保证!)如果你没有时间阅读
摄入高剂量的维生素C可以提亮你的皮肤，
把这一页收藏起来以后再看。

什么是维生素C?

之前
我继续解释维生素C与我们的肤色有什么关系，我
我认为首先了解维生素C是什么很重要。维生素C
(也称为抗坏血酸)是一种水溶性维生素，是人体所需的
我们的身体在骨骼、软骨、肌肉和血液中形成胶原蛋白
血管。我们从水果和蔬菜中获取维生素C,特别是
柑橘类水果，如柠檬、酸橙和橙子。它也很容易
可用药丸或液体补充剂。虽然它是维生素维生素C也是一种抗氧化剂．这意味着它可以中和自由基，否则会损害我们的皮肤和其他器官。由于维生素C可溶于水，它在我们的细胞内外都起作用，以对抗自由基的破坏。

维生素C和我们的皮肤

的
皮肤是人体最大的器官，胶原蛋白是最重要的
构建块。我们的皮肤从维生素C中获益良多
独特的胶原蛋白形成特性。科学家发现，胶原蛋白
蛋白质需要维生素C才能使分子达到最佳状态
配置成为可能。维生素C可以防止胶原蛋白变弱和容易受损
(这个过程被称为羟基化)。维生素C也能提高这一水平
前胶原蛋白信使RNA还需要它来“导出”
前胶原蛋白分子从我们的细胞进入细胞外
空间。换句话说，维生素C在保证身体的结构
胶原蛋白的完整性。维生素C也有助于治愈我们的任何伤口
可能有。研究表明，当维生素C被用于烧伤时
受害者的高剂量，它减少了血液和废物的转移
产品进入组织(毛细血管通透性)。这可能是部分原因
因为维生素C对自由基(它的抗氧化剂)有清除作用
属性)。

在另一项研究中，当维生素C(2000毫克)和
天然维生素E (1,000 IU)被给予20名男性和女性
8天后，抗晒伤能力提高了20%。他们的血压更低
炎症和皮肤损伤程度与安慰剂组相比，
对晒伤更加敏感。

维生素C是一种抗氧化剂，能促进另外两种抗氧化剂——谷胱甘肽和维生素E
有
你听说过一句话吗，一件事引出另一件事?这是
尤其是维生素C，这是因为服用维生素C不会
只是增加了血液中的维生素C水平，它也增加了2
更重要的抗氧化剂-谷胱甘肽(主要抗氧化剂)和
维生素E(脂溶性抗氧化剂)。

更高的维生素C水平促进谷胱甘肽和维生素E
谷胱甘肽	维生素E
谷胱甘肽是我们身体中最普遍的抗氧化剂	维生素E可能是最重要的脂溶性抗氧化剂
它在我们的身体排毒方面起着重要作用	它通过与脂肪自由基反应来保护我们的细胞免受氧化
谷胱甘肽是一种三肽，由3种氨基酸组成: 甘氨酸 谷氨酸 半胱氨酸	维生素E是一组由生育酚和生育三烯醇组成的化合物。生育酚在人体中起抗氧化剂的作用。
谷胱甘肽转化为谷胱甘肽过氧化物酶，这是一种防止氧化损伤的重要酶	我们的肝脏实际上在血液中形成维生素E，但它需要含有维生素E的食物来源才能做到这一点
我们的身体会自己制造谷胱甘肽。 服用谷胱甘肽药片和补充剂不提高我们血液中的谷胱甘肽水平。	维生素E的良好食物来源包括: 小麦胚芽油 杏仁 葵花籽，葵花籽油 榛子 花生酱

维生素C提高血液中的谷胱甘肽水平

维生素
C和谷胱甘肽有一种独特的关系。维生素C减少
谷胱甘肽回到活性形式。其活性形式是谷胱甘肽
会使氧化态的维生素C再生。含有
维生素E的活性(生育酚)也依赖维生素C来再生
回到它的活性形式。

为什么维生素C和谷胱甘肽水平之间的联系对提亮皮肤很重要?
这是
这很重要，因为科学家发现我们的皮肤
它的浅色色素(褐黑色素)和深色色素之间的平衡
(真黑素)依赖于谷胱甘肽、l -半胱氨酸和TYRP1酶。
因为维生素C已经被科学证明可以促进谷胱甘肽的分泌
我们可以说维生素C有助于提亮皮肤
颜色。

1)谷胱甘肽
谷胱甘肽在
几乎都是生水果和蔬菜。烹饪破坏了大部分
谷胱甘肽，但这并不重要。因为尽管
谷胱甘肽存在于许多水果、蔬菜、肉类和我们的胃中
而且肠道吸收谷胱甘肽的能力很差。

[骗局警报!］
说到这里，请不要被"谷胱甘肽美白丸”。谷胱甘肽药片和补充剂不能，我再说一遍,不能提高你血液中的谷胱甘肽水平。这些都是由骗子以绝望的人为猎物．他们只会让你更穷。
[骗局警报!］
为了提高我们血液中的谷胱甘肽水平，最好吃富含谷胱甘肽的食物谷氨酰胺相反(不是通过服用谷胱甘肽药片)，
比如瘦肉，鸡蛋，小麦胚芽，乳清蛋白和全谷物。
这些会刺激肝脏，让你产生更多谷胱甘肽
自然。谷氨酰胺是已知的谷胱甘肽前体之一
生产。高剂量的维生素C也会促进我们的自然
谷胱甘肽水平，所以补充维生素C很重要如果
你想要提亮你的皮肤。谷胱甘肽和维生素C表现较强
功能相互依存在活的有机体内．
注:你可以
如果你经常服用泰诺(对乙酰氨基酚)，就会缺乏谷胱甘肽
或者大量。医生治疗扑热息痛的紧急病例
与高剂量的n -乙酰半胱氨酸(NAC)的毒性，这增加
血液中的谷胱甘肽水平。

2)半胱氨酸
半胱氨酸
一种氨基酸是否存在于大多数高蛋白食物中，包括酸奶和
乳清蛋白。好的素食来源有洋葱，大蒜和
花椰菜。由n -乙酰半胱氨酸(NAC)衍生的l -半胱氨酸有助于
促进肝脏产生谷胱甘肽。l -半胱氨酸也有帮助
合成蛋白质、牛磺酸、辅酶A和无机硫酸盐。

3) TYRP1酶(或酪氨酸酶相关蛋白1）
听起来
很可怕，我知道!但你真正需要知道的是这是
整个皮肤美白讨论的遗传部分。TYRP1基因
提供了制作TYRP1酶的说明。它的功能
酶尚不清楚，但它参与了生产
黑色素。很可能这我们的基因在哪里发挥作用
决定我们皮肤的颜色。TYRP1基因的突变
与白化病有关。注意这一点非常重要
单独来看，这些因素都不能决定我们的肤色。所有
需要三个人来发挥作用。

维生素C的敌人:污染、吸烟、酒精、糖尿病
如果
如果你抽烟喝酒，那么你的维生素C水平很可能会低于
不知道的人。说到这里，你住在污染地区吗?
这样也行。研究表明，大量饮用
酒精会降低血浆中维生素C的含量
使你通过排尿排出维生素C。吸烟和一般情况
污染也会降低血液中维生素C的水平。有
糖尿病也会降低你体内的维生素C水平。

这一切意味着什么?我应该服用维生素C来提亮皮肤吗?
是的,
是的，是的!如果想通过内部手段提亮你的皮肤使用
补充剂，排毒或改变你的饮食，维生素C补充剂
必不可少的。

剂量
你应该服用大剂量
每天补充1000 - 3000毫克的维生素C
水果。两者的混合是最好的。分散维生素C的摄入量
一整天，最大的效率。

读完这篇文章后，我建议你尝试一下维生素C，让我写下你的想法，在下面的评论区分享你的想法