每当我听到人们谈论碳水化合物时，他们就像躲避瘟疫一样逃避它!平衡是关键。碳水化合物有好有坏。所以今天我们将有一个简单的美味的土豆食谱讨论的主题+ !
好的碳水化合物vs坏的碳水化合物
碳水化合物的三种主要类型是糖、淀粉和纤维。根据它们的化学组成和身体对它们的反应，它们被称为“简单”或“复杂”。但由于许多食物都含有一种或多种碳水化合物，所以要理解什么对你健康，什么对你不健康仍然很棘手。
简单碳水化合物由易消化的碱性糖组成，是重要的能量来源。其中一些糖是天然存在的，比如水果和牛奶中的糖，而精制或加工过的糖通常添加在糖果、烘焙食品和苏打水中。
复合碳水化合物在全谷物、豆类和淀粉类蔬菜中发现的，含有更长的糖分子链，通常需要更多的时间让身体分解和利用。这反过来又为你提供了更稳定的能量。
土豆-优质碳水化合物的最佳来源之一
与其把米饭换成面包，为什么不用复杂的碳水化合物，比如土豆来代替呢?写完这篇文章，我想我也要皈依了!我通常吃面包和三明治，因为它们太方便了。但还有更好的东西。土豆!
你知道吗?土豆以实惠的价格提供必要的营养物质。它们每一美元的得分最高(还有红薯)，含有8种重要的营养物质;钾，纤维，蛋白质，维生素B和C，钙，铁和镁。
马铃薯有助于运动表现
不要因为“碳水化合物”而放弃健康均衡的饮食。碳水化合物既是大脑的燃料，也是肌肉的能量来源。运动员和积极运动的人必须摄入足够的量来完成耐力训练。补充碳水化合物是很重要的，尤其是在剧烈或长时间的运动中。当你可以从正确的碳水化合物来源中获得足够的能量时，就可以享受运动的过程了。
你喜欢尊巴舞吗?去年7月8日，土豆美国支持Twiinzified Neon Z-Tribe，一个两小时的尊巴节目，由30多名全国顶级尊巴教练参加。霓虹灯和部落健身时装，创意健身活动利用黑色灯光在EDSA SM North的Skydome举办了一场夜光派对。
数百名尊巴舞爱好者品尝了美国土豆菜，并了解到这种超级食物如何通过正确的饮食来加速你的健康和健身目标。新万博官网电脑版
你现在不想吃个土豆吗?这里有一个简单的食谱!
动力烤土豆
- 准备时间:13分钟
- 准备时间:5分钟
- 烹饪时间:8分钟
- 马铃薯类型:赤褐色
- 美食:美国
- 服务:1
- 准备方法:微波
描述
食谱:Leslie Bonci, RD
传统的烤土豆加入了富含蛋白质的乳清干酪、小菠菜和美味的香蒜酱。
成分
- 1个赤褐色烤土豆，大约10盎司。
- 半杯脱脂乳清干酪
- 3 / 4杯小菠菜叶，如果需要可以切碎
- 1.5汤匙香蒜酱，自制或商店购买
准备
准备时间:5分钟烹饪时间:8分钟
- 把土豆洗净，拍干。用叉子在两侧刺4-5次。将其放在微波安全盘上，在高温下微波5分钟。用烤箱手套翻动土豆，再用微波炉加热3分钟。从微波炉中取出备用。
- 煮土豆的时候，把乳清干酪和香蒜沙司放在碗里混合。
- 当土豆冷却到一定程度时，将土豆切开，放入菠菜叶中。浇上乳清干酪和香蒜酱，开始享用吧。
笔记
节省时间的技巧:
- 你也可以提前把乳清干酪和香蒜沙司混合，然后冷藏。
自定义:
- 试着用西兰花或羽衣甘蓝来代替菠菜。
- 你也可以用白软干酪代替乳清干酪或干番茄香蒜沙司代替罗勒香蒜沙司。
- 烤土豆或用微波炉加热土豆提前放入冰箱保存。
营养
- 585卡路里
- 脂肪21.6克
- 钠486毫克
- 胆固醇40
- 维生素C 79毫克
- 碳水化合物73.7克
- 纤维7.9克
- 24 g蛋白质
- 钾1924毫克
欲了解更多信息，请访问:https://www.potatogoodness.com．
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