通过食物交换减肥
你喜欢食物，但同时，你又因为某种原因不得不减肥。我们得到你，生活发生，食物通常涉及。但这并不意味着你必须完全关闭所有美味的款待——永远不要再看到或尝试。幸运的是，你可以用很多食物来代替常见的垃圾食品，这样它们对你来说更健康。这些通常是最小的交换，在某些情况下您甚至可能没有注意到。
在这篇文章中列出了一些你可以使用的食物替代品以及相应的食物替代品。对于其中的一些例子，您甚至可以将它们包含在一些简易烹饪食谱这些都可以在网上找到。
燕麦和谷类
谷物是经过加工的谷物，通常与糖结合在一起以延长其保质期。虽然很好吃，但很难填饱肚子。在你意识到之前，如果你必须一整天都在工作，你就需要另外一碗或两碗这种食物。这背后的一个主要原因是谷物产品通常由简单的碳水化合物组成——一种身体首先消耗的能量来源。不像其他类型的碳水化合物(我们会稍微讨论一下)，身体更容易分解碳水化合物，随着时间的推移，导致饥饿感增加和脂肪储存。
另一方面，燕麦被认为是一种复杂形式的碳水化合物，可以帮助你长时间保持饱腹感。在这个前提下，当你吃谷物时，你不必吃那么多。因此，你摄入的卡路里更少;因此，你也必须燃烧更少的脂肪储存。这将使你更容易减肥，特别是如果你计划将你的食物交换努力与定期锻炼结合起来。
坚果和薯条
我们都知道薯片有多好吃，尤其是在漫长而紧张的一天后狂看薯片的时候。考虑到这个事实，你可能会有想吃多少就吃多少的倾向。你不会注意到你吃了多少，因为你很可能会把注意力集中在你正在看的节目上。在你意识到之前，你已经一次吃掉了超过一两袋薯片。如果这种情况经常发生，你可以用你所有喜欢的食物打赌，这种习惯会导致持续的体重增加。对你的健康不好。
像谷类食品一样，薯片通常有很多成分，除了显而易见的土豆(顺便说一下，土豆最终也是经过加工的)。它含有大量的盐和防腐剂，以及其他一些我们几乎说不出名字的东西，以使它保存的时间更长，味道更好。另一方面，坚果(只要它们没有被加工成其他东西)是很好的脂肪来源。与碳水化合物不同，身体通常将脂肪作为第三种燃料来源来消耗，其次是蛋白质。正因为如此，这可以让你长时间有饱腹感。只是要记住不要摄入太多，否则你可能会摄入比你的身体容易燃烧的更多的卡路里。每天一把坚果应该足以满足你一天甚至一周的营养需求。
蔬菜和意大利面
严格来说，意大利面并不一定对你的健康有害。但如果你想减肥，而碳水化合物是你发胖的诱因之一，你就得重新考虑另一种食物了。
这就是最新减肥食品趋势的来源。一些喜欢吃意大利面的人尝试了一些蔬菜，你可以准备这些蔬菜来减掉多余的体重。如果你喜欢吃西葫芦和黄瓜，你可能需要一个螺旋器或其他类似的设备来帮助你在你的低碳水化合物菜肴中获得紧实和薄的意大利面。有些人也喜欢准备南瓜意面，如果他们觉得想吃意大利面。有些人甚至会把这些菜混合在一起，加入粘合剂(比如鸡蛋)，然后把它们放在面食机里。如果你仔细想想，可能性是无限的，你所要做的就是研究一下，看看哪种面食交换对你有用。
白面包和小麦面包
如果你经常吃白面包，但知道它会因为简单的碳水化合物而导致你的体重增加，就像换掉你通常吃的意大利面一样，你可能需要重新考虑换一种面包。小麦面包是一种很好的复合碳水化合物替代品，通常可以和大多数白面包搭配。如果你不喜欢它粗糙而略硬的质地，你可能需要找到另一种使用替代面粉的面包，比如椰子粉或杏仁粉。
牛油果和黄油
在这个国家，牛油果通常与甜点和甜饮料联系在一起。但是你知道它也可以作为三明治的一部分吗?乍一看可能很奇怪，但牛油果相对平淡，质地光滑，所以即使是美味的食物，它也足够多用途。它们被认为是比黄油更健康的替代品，因为你只需要使用原料就可以了。与此相反，黄油中含有的其他成分可能对你的健康和减肥效果不是那么理想。此外，它几乎没有牛油果所能带来的与脂肪有关的好处(它能让你的饱腹感持续更长时间)。
糖果和水果
两者都是糖，但哪一种危害较小呢?我们都知道显而易见的答案，但我们中的许多人仍然成为糖果甜蜜承诺的牺牲品。与水果不同，糖果是经过加工的，制作和食用更方便。因此，如果你对甜食的渴望涌来，你往往会吃更多的这些东西。另一方面，水果在准备和食用时可能会有点不方便，所以你有可能会少吃一些;因此，从长远来看，降低糖的摄入量。很多水果也有相对较高的水分含量，所以你可以在吃甜食的时候补充水分。有趣的事实:适当的补水也有助于减肥。只要记住适度地食用这种食物，这样你就可以更密切地观察你的减肥进展。
拿铁和黑咖啡
咖啡本身不含卡路里，所以你不必担心你摄入了多少卡路里(然而，对于心悸来说，这是另一回事)。然而，当你加入糖和牛奶来制作另一种咖啡时，故事就变得非常不同了。卡路里积累的速度比你意识到的要快。即使你早餐只喝了一杯咖啡，它也可能会损害你的减肥效果，因为牛奶中的葡萄糖和咖啡中添加的糖会导致胰岛素飙升。在这方面，最好还是坚持喝黑咖啡，如果你还不能喝普通的咖啡，就加一些甜味剂，比如allulose、monkfruit或赤藓糖醇。
