最好的瘦肉蛋白种类

蛋白质在一天中都很重要。它可以帮助你以健康的方式锻炼肌肉，达到你想要的效果。然而，蛋白质含有大量的脂肪和多余的卡路里。这就是为什么瘦肉蛋白是必需的原因之一——但是哪种瘦肉蛋白最好食用呢?

白色的鱼

白鱼含有20到25克蛋白质，只有100卡路里，是瘦肉蛋白的好来源。一些白鱼的例子是鳕鱼，大比目鱼和罗非鱼。白鱼也富含-4脂肪酸，所以它们也有很多营养。

你可以在应季的时候购买新鲜的白鱼，也可以在冷冻食品区购买。它们可以搭配许多你会喜欢的不同食物。

希腊酸奶

纯希腊酸奶含有近20克蛋白质。如果你赶时间，它也是一种很好的零食。不过一定要买希腊酸奶而不是普通酸奶。普通酸奶每份只含有9克蛋白质。虽然很多人不太喜欢普通希腊酸奶的味道，但它是冰沙中很好的补充，因为冰沙的味道很容易被掩盖。

豆子。

如果你是素食主义者，那么豆类将成为你最好的朋友。豆类不仅纤维含量高，而且蛋白质含量也高。这意味着它们会让你更长时间保持饱腹感。即使你喜欢吃肉，豆类也是瘦肉蛋白的重要来源，应该纳入你的饮食中。

白软干酪

白软干酪是另一种精瘦蛋白质，非常适合作为速食。确保它是低脂的。低脂松软干酪只有97卡路里和13克蛋白质。如果你想在锻炼后吃奶酪，你也可以添加各种食物来增加不同的常量营养素。

白软干酪的一个缺点是盐太多。试着在你吃白干酪的日子里记住这一点，这样你就不会在一天的其他时间里摄入太多的盐。

牛肉

牛肉是许多人渴望的优质蛋白质。话虽如此，它通常含有大量脂肪。试着抓一些瘦牛肉。大多数瘦肉只含有大约10克脂肪。瘦牛肉含有26克蛋白质，是晚餐的好选择。就菜单选项而言，它也是一个多用途的选择，它含有许多其他有益的营养物质，如维生素B和锌。

正如你所看到的，有很多很好的瘦肉蛋白可供选择。你也可以通过某些补充剂来增加肌肉质量，比如Yk11这是一种肌肉生长抑制素抑制剂，旨在帮助你在没有水分潴留的情况下建立瘦肌肉。除此之外，试着吃瘦肉蛋白和健康的低脂、高营养的饮食，不要在锻炼后不吃饭。你会看到的你想要的肌肉在短时间内增加。