6个简单的方法让你在家工作时更活跃

近年来，对许多人来说，在家工作的转变是一个积极的变化。现在，员工们不再需要往返于办公室之间，而是可以把这些时间用在自己身上。有了更好的工作与生活平衡，在家工作的员工通常会感到压力小得多。

对于那些想要保持积极生活方式的人来说，在家工作是一个挑战。人们很容易被工作所困，而忘记起身行动起来。此外，在工作了一整天之后，许多人在完成一天的工作后感到非常疲惫，以至于无法进行锻炼。这就是为什么在工作时更容易活跃起来。对于那些想在工作日进行体育锻炼的WFH员工来说，这6条建议可以帮助你开始。

当你在家工作时如何变得更活跃

做这6个简单的改变，让你在家工作时保持活跃

无论你在哪里工作，都很难保持活跃。然而，在家工作也有其独特的挑战。特别是对于那些独自在家工作的人来说，他们很容易整天呆在办公桌前，而不是花时间去活动一下。话虽如此，这里有一些建议可以帮助你在工作中改变健康的生活方式:

1.在日历上留出休息时间

对于大多数在家办公的工作来说，你可能一整天都有休息的时间。虽然跳过休息时间继续工作似乎很诱人，休息实际上可以帮助你提高注意力，更好地投入到工作中。另外，在一天中好好休息一下可以帮助你减压，让你一整天都保持积极的态度。

提前安排你的休息时间可以帮助你的同事了解你什么时候有空，什么时候他们可以指望你离开电脑。利用你安排好的休息时间，试着加入一些体育活动，无论是散步还是挤出10分钟的虚拟锻炼。当你真正利用休息时间，并进一步利用这段时间进行活动时，当你回到电脑前开始工作时，你会感觉好多了。

2.把工作和锻炼结合起来

对于工作繁忙的人来说，很难腾出时间来锻炼身体。然而，现在比以往任何时候都更容易把你的努力结合起来，这样你就可以在工作时活跃起来。

例如，你可以考虑买一个便携、紧凑、椭圆这样你就可以一边骑车一边工作了。像这种类型的设备非常适合家庭办公室，因为它很小，很容易储存。在你工作的时候使用椭圆机可以帮助你提高你的活动范围和灵活性。平均而言，你每小时会燃烧150卡路里，如果你整天无所事事地坐在办公桌前，这是一个很大的差异。

与桌下的跑步机相比，桌下的椭圆跑步机占用的空间要小得多，通常更安静，而且可以让你一边坐着一边运动。另外，如果你必须回到办公室或开始混合计划，你可以很容易地把你的便携式椭圆机从家里带到办公室，这样无论你在哪里工作，你都可以活跃起来。

3.设置从办公桌上起床的提醒

整天坐着会导致一些严重的健康问题．它不仅会导致你体重增加，还会导致心脏问题，增加你患糖尿病的风险，导致焦虑加剧，以及一系列其他问题。每小时起床一次——即使只是几分钟——可以帮助你极大地降低患这些问题的风险。

记得在一天中起床的一个好方法是设置一个提醒器。在一个小时的开始，在你的手机或工作日历上设置提醒站起来。试着在家里的不同房间里走动，站起来补充水，甚至做一些伸展运动。

4.挤出额外的运动

根据你的工作类型，白天可能会有一些额外的运动机会。比如说，你要接很多电话，或者你需要为即将到来的项目集思广益。那么，与其坐在办公桌前接电话或头脑风暴，不如考虑一下四处走动当你说话或产生这些想法时，你的房子。看看你的日常职责，找出你在完成你需要做的事情时可以积极起来的任务。

5.建立一个健康的早晨习惯

在家工作的一个好处是，你可以跳过早上的通勤，给你很多时间回到你的一天。现在，你可能想利用这段时间睡懒觉，直到你不得不起床开始工作，但是建立早晨的例行公事对在家工作的人还是很有帮助的。事实上，研究表明，早上例行公事可以:

• 减轻压力早上例行公事能让你感觉自己掌控着自己的日程安排。通过在早上预留额外的时间，那些通常会给你带来压力的意外情况可以在不匆忙的情况下处理。
• 提高工作效率-早起并遵循时间表，你会给自己更多的时间来专注于你的工作任务，而不是打断你的一天去做与工作无关的事情。
• 鼓励自信保持早上的例行公事可以为别人树立榜样，正因为如此，它会给你更多的动力去继续你的例行公事，同时增强你自己的信心。
• 改善你的睡眠习惯每天在同一时间起床可以确保你不会打乱你的睡眠模式，并且可以帮助你保持一致的睡眠时间表。
• 提高你的幸福感-事实证明，那些早上有固定习惯的人醒来时更有可能感到快乐，并且能在一天中更好地保持这种感激之情。

在你的早晨安排中加入一些锻炼可以帮助你有一个好的开始。你不需要做大量的体育活动。事实上，即使早上只锻炼30分钟也能极大地改善你的健康状况。慢慢开始，做一些伸展运动，让你的身体暖和起来。在你适应了日常生活之后，你可能想在附近散步或慢跑，在家里上一个虚拟瑜伽课，或其他简单的运动在家练习．无论你如何选择早上锻炼，当你开始一天的工作时，你都会发现你有更多的精力和更愉快的心情。

6.到户外锻炼

当你在家工作时，很容易整天呆在家里。出去走走，哪怕一天只出去20分钟也可以改善心情并显著提高你的能量水平。当然，这取决于你住在哪里，如果你住在一个没有太多户外空间的地方，在严寒的冬天出去可能会更有挑战性。

话虽如此，在你的工作日，抓住任何机会到外面走走。你可以绕着街区散步，喝杯咖啡，开始新的一天。你可以考虑在后院做一些伸展运动。尽可能多地在户外锻炼，你会发现你的情绪和精力水平发生了很大的变化。

只要在你的日常工作中做一些改变，你就会在一天中变得更加活跃。无论你是决定改变你的早晨习惯，在工作日之前进行锻炼，还是你同时把工作和锻炼结合起来，你都会发现你的情绪和精力水平有很大的不同。现在是时候采纳这些建议，在家工作时变得更加活跃了!