https://mantasleep.com/blogs/sleep/cure-insomnia-with-better-sleep-habits
整个世界都在沉睡。你瞥了一眼手表，发现已经是午夜过后几分钟了。你转向另一边，告诉自己你很快就会再次入睡。好像过了很长一段时间，你又看了看表，离下午1点还有几分钟。你现在为什么要烦恼你回不去了睡觉。
有很多原因让你无法入睡还有数百万人正经历着同样的情况。有必要深入挖掘，找出你晚上不能睡个好觉的原因。尤其是当你知道你没有压力或情绪上的困扰，你的床垫仍然像新的一样，就像你从别人那里得到的一样针叶床垫．
那么，当你晚上睡不着的时候，你到底会做什么?如果你发现自己处于这种情况，这里有一些建议给你:
写下你的想法
其中一个原因是有些人觉得很难晚上入睡或者醒来后无法入睡是他们焦虑的时候。不管你是否意识到，你的大脑正在积极地工作，它无法得到它需要的放松，让你平静地入睡。处理这种情况的一种方法是简单地拿起一张纸，开始写下你在那个特定的头脑中想到的东西。我通常把我的计划写在我的BDJ计划表上。不管有没有压力，把你的想法写在纸上的行为就好像你在把它们从你的大脑中移走，从而在你的大脑中创造出某种空间。一旦你这样做了，你可能会发现，如果你在半夜被叫醒，你会很容易入睡或再次入睡。
做大量的有氧运动
如果你发现大部分时间都难以入睡，那么增加每天有氧运动的剂量是个好主意。最近的研究表明，定期进行有氧运动与入睡和一夜好眠之间存在很强的相关性。这并不是说你每天都要跑马拉松，而是每天只做20到30分钟的有氧运动，睡觉前你会发现有很大的改善。你可以考虑做一些运动，比如跑步、快走、骑自行车和游泳。或者你可以去健身房，每天至少锻炼一小时。
然而，你必须小心，不要沉迷于这样的运动，当你的就寝时间临近。这是因为你的心率和体温可能会上升，你可能会发现自己很难入睡，而不是快速入睡。
打开电视
这听起来可能与专家关于睡眠的建议相反，但当你发现自己在半夜醒来时，看电视可能真的会帮助你入睡。人们摔倒是很常见的看电视睡着了所以在晚上，电视应该很容易帮助你回到床上。最好的有效方法就是不要看你最喜欢的节目，因为你会马上感兴趣，忍不住跟着看。这样会让你保持清醒的时间长一点。最好的办法是选择你平时不会看的节目或电影，或者你不太喜欢的，然后强迫自己去看。很快，你就会感到无聊，在你意识到这一点之前，你已经睡着了。一定要把音量调小，或者当你觉得要打瞌睡的时候，就把它关掉，继续睡觉。
在你的iPhone上阅读苹果的条款和条件
当你刚开始使用苹果的产品时，你有花时间阅读他们的t&c吗?很有可能你甚至没有读完第一句话就同意了。当你发现自己晚上睡不着的时候，这是一个完美的分散注意力的方法。只要试着阅读所有写在条款和条件上的内容，你就会惊讶地发现自己入睡的速度有多快。
吃点宵夜
不鼓励吃饱就上床睡觉，也不鼓励饭后立即上床睡觉。但是，也不建议空腹睡觉，这也是有些人发现自己晚上睡不着的原因之一。也许你是因为饿了才从睡梦中惊醒。如果你发现自己在半夜醒来，并且感到饿，吃点宵夜来赶走饥饿感，这样你就可以继续睡觉了。然而，要注意你的饮食，因为你可能会因为吃了错误的食物而毁掉整个睡眠。简而言之，不要摄入任何咖啡因、牛排、巧克力、酒精、绿叶蔬菜或高脂肪食物。
读一本书
当你发现自己晚上睡不着的时候，阅读是另一个很好的消遣方法。就像在这段时间看电视或电影一样，不要选择你喜欢的书，因为你的大脑可能会感兴趣，这可能会进一步使你难以入睡。选择一些你通常不会考虑阅读的东西，或者与你感兴趣的领域无关的东西。它们应该是枯燥的，这样你开始读的时候就会觉得昏昏欲睡。随着互联网的出现，你可以决定阅读很多东西来帮助你在任何时间入睡。
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