对于如何改变身材这个问题，没有一个万能的答案。对一个人有用的可能对另一个人没用，今天有用的可能明天就不管用了。
然而，某些普遍的原则适用于大多数人，遵循这些原则，你就能在改变身材方面取得真正的进步。
本文将讨论几个这样的原则。继续往下读，了解更多!
体重增加和减少
如果你想改变身材，锻炼和健康饮食是最重要的两件事。这似乎是常识，但它值得重复，因为很多人试图在不改变这些基本的生活方式的情况下改变自己的身材。
如果你想看到真正的效果，你需要坚持定期锻炼，并确保你的饮食健康、营养。事实上，许多对健康有热情的人研究并接受了他们的营养认证这不仅能增强你自己的健康，还能让你帮助别人。
另一方面，如果你注意到你需要额外的蛋白质，因为你觉得你从饮食中得不到足够的蛋白质，你可以选择大量健康和美味的富含蛋白质的食物和蛋白质补充你可以加到你的饮食中。只是要确保你没有吃得太多，因为过多的蛋白质会导致体重增加。
考虑你的基因
有些人就是容易超重或肥胖，无论他们多么努力，他们永远都不可能拥有“完美”身材。这并不意味着如果你属于这一类，你就应该放弃——通过选择健康的生活方式，即使你不能达到理想的身材，你仍然可以改善你的健康状况，对自己感觉更好。
试着利用你的基因——例如，如果你的新陈代谢天生就快，那就确保每天少吃多餐，以保持你的新陈代谢正常进行。如果你很容易发胖，那就不要吃加工食品，多吃未经加工的天然食品。
想想你的年龄
随着年龄的增长，想要改变身材变得越来越困难。这是由几个因素造成的，包括新陈代谢的减缓，激素水平的变化和肌肉量的减少。这并不是说你过了30岁就应该放弃——远非如此!-但这确实意味着你可能需要更努力地工作才能达到你想要的结果。
随着年龄的增长，一定要集中力量训练，因为这将有助于保持你的肌肉质量和预防年龄相关性肌肉损失．不要害怕增加你的卡路里摄入量——随着年龄的增长，你的身体使用能量的效率会降低，所以你需要更多的卡路里来维持你的体重。
运动类型
对于改变你的身材来说，没有“最好”的运动类型，因为不同的人对不同类型的运动有不同的反应。然而，对于特定的目标，有些类型的运动比其他类型的更好。例如，如果你想减肥，HIIT(高强度间歇训练)是一个很好的选择，因为它是一种非常有效的燃烧卡路里的方法。
另一方面，如果你想要增强体质，重量训练是一个更好的选择，因为它有助于增强肌肉。如果你只是想改善你的整体健康，中等强度的有氧运动是一个不错的选择，因为它对健康有广泛的好处。
你也可以尝试健美操、跑步和游泳。无论你选择哪种类型的锻炼，确保你有规律地做——每周至少三次——才能看到效果。
记饮食日记
如果你想改变身材，你能做的最好的事情之一就是写饮食日记。这将帮助你更清楚自己在吃什么，并让你做出更好的食物选择。它还可以帮助你发现饮食中的任何问题，比如糖太多或蛋白质不足。
饮食日志并不复杂——只需写下你一天中吃的和喝的所有东西，以及每种食物的大约卡路里。你也可以记录下自己的感受——例如，你在吃了某些食物后是否感到疲劳或浮肿。
改变你的身材似乎是一项艰巨的任务，但通过以下六个简单的建议，你可以做一些小的改变，但会有很大的影响。所以不要害怕尝试新事物——即使你过去失败过，这次也没有理由不能成功。
如果你需要帮助开始，找一个专家团队和支持团队，他们会指导你的每一步。
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