你的睡眠质量对你的整体生活质量有很大的影响。睡眠不足与心脏病、糖尿病、荷尔蒙失调等多种疾病有关，这只是其中的几例。除此之外，睡眠不好还会影响你的认知功能、表现和注意力。然而，有很多事情你可以做提高睡眠质量从今天开始。以下是其中的一些。
戴口贴
人们睡眠困难的主要原因之一是他们呼吸的方式。很多人都有睡觉时用嘴呼吸的坏习惯，这会影响他们的睡眠质量。但是当你用鼻子呼吸时，你会睡得更深、更安稳，能让更多的氧气进入肺部，你吸入的空气会更干净、更温和、更温暖。
问题是我们常常无法控制晚上的睡眠。一个解决方案是使用鼾贴。打呼贴越来越受欢迎然后用一种柔软的粘合剂涂在你的嘴巴上，让你的嘴巴在晚上保持紧闭。你不仅能睡得更好，呼吸到更好的空气，还能帮助你周围的人也享受睡眠。
避免兴奋剂和干扰睡眠的化学物质
不用说，睡前喝杯咖啡并不是什么好主意。但咖啡因会在许多人甚至没有意识到的地方悄悄出现。
例如，你可能认为茶有舒缓作用，是睡前喝的好饮料，但有些茶可能含有很高的咖啡因。所以，虽然有些茶可能对睡眠有好处，但你必须知道哪些茶有助于睡眠，哪些茶不利于睡眠。缬草、西番莲和柠檬香膏茶都有助于睡眠，而红茶、绿茶和乌龙茶则无论如何都要避免。睡前三小时也应避免尼古丁和酒精。
把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室也会直接影响你的睡眠质量。首先，你必须确保没有光进入房间，即使是一点点。光会有一个影响你的昼夜节律还能把它弄得乱七八糟。这就是为什么如果你现在的窗帘不起作用，你应该考虑购买遮光窗帘。确保你把数字屏幕的数量控制在最小。考虑改变你房间的配色方案，如蓝色或浅绿色或更平静的色调牛津遮光窗帘
养成好习惯
你的习惯也会影响你的睡眠。奇怪的是，影响你入睡能力的因素之一是你如何使用你的床。
如果你整天呆在床上做作业或使用电脑，你可能很难再入睡，因为你的床在你的大脑中不再与睡眠联系在一起。此外，你必须确保你在白天得到足够的阳光，并在进入夜晚时逐渐减少灯光。睡觉前不要看任何屏幕，如果你需要分散注意力，可以看书或听录音。
结论
睡得更好就是要避免干扰你睡眠的事情，养成可以提高睡眠质量的习惯。这也要确保你的环境也有利于睡眠。
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