冰沙之所以成为早餐的热门选择，是因为它们能给你一种“饱”的感觉，同时又不会在早上消耗掉你所有的卡路里，因为你很难坚持到午餐时间。它们也是很好的运动后恢复饮料，因为它们提供了钾等关键营养物质，可以帮助肌肉更快恢复。
它本质上是一种由新鲜水果、蔬菜、有时还有草药或蛋白粉混合而成的饮料。这是一种简单的方法，可以让你每天摄入水果和蔬菜，同时还能获得抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维和蛋白质。
以下是简单制作美味冰沙的方法:
选择水果和蔬菜
要做出美味的冰沙，你需要选择你要用的水果和蔬菜。对于水果，你可以用芒果和草莓或蓝莓和猕猴桃(或任何其他组合)，因为它们可以很好地混合在一起，而不建议把苹果和橙子这样的水果混合在一起。
至于蔬菜，你可以用黄瓜、胡萝卜或菠菜和羽衣甘蓝，因为它们和水果很好搭配。蔬菜冰沙通常对减肥有好处，你可以看到它的好处BlendTopia.com千万不要加花椰菜或甜菜，因为它们的味道会盖过水果的甜味。菠菜和芹菜和几乎所有水果都搭配得很好，但西兰花和球芽甘蓝就不行。
选择正确的蛋白质
蛋白粉可以为你提供额外的蛋白质，特别是如果你是一个严格素食主义者或素食主义者，或者你想减肥瘦肌肉量；你应该选择一种你真正喜欢的味道的粉末，因为如果你不喜欢喝它，它会更难喝。
如果你正在制作奶昔作为运动后的恢复饮料，你应该选择含有较高水平BCAA(支链氨基酸)的蛋白粉，它可以帮助你在艰苦的运动后重建和恢复肌肉。
你喜欢牛奶还是水?
你想用牛奶还是水，由你自己决定。牛奶可以为你的身体提供钙，这对你的骨骼很有好处，帮助肌肉恢复，增强你的免疫系统。
但如果你不喜欢牛奶的味道，你可以用水来代替。水不会增加任何额外的卡路里，而且是清除体内毒素的好方法。如果你不确定是否要用牛奶，试着在第一次加入一点点牛奶，看看味道如何。如果你不喜欢，就用水代替。
每一种食材都要适量使用
一种食材使用过多会盖过其他所有口味，毁掉一杯完美的奶昔。此外，一些水果和蔬菜的含水量很高，所以你不应该在奶昔中加入过多的这些成分。
此外，根据你想做的奶昔类型，你可以决定使用多少水果或蔬菜以及液体的量。例如，果汁自然会比奶昔薄，但如果你想做一个更厚的奶昔，你可以加入更多的水果或冰块。
可选的附加组件使奶昔变厚(或变薄)
如果你喜欢浓稠的冰沙(像奶昔一样)，可以加冰块或燕麦片。如果你想减肥，可以用牛奶、水或果汁。你甚至可以把它做成感冒星冰乐加入咖啡和可可粉，或者加入麦片和坚果。
你可以添加蜂蜜、香草精、坚果酱或巧克力，让你的冰沙更有味道。如果你不想在奶昔中添加糖，你也可以使用这些成分作为甜味剂。例如，你可以用香蕉或大枣作为天然甜味剂。
加冰块可以增加味道
你可以在冰沙中加入冰块，让冰沙味道更好。如果你在做果汁，加入冰块可以让水果在冷却的时候泡在水里，给你带来额外的味道。你也可以把一些冰沙倒进冰块托盘里冷冻，这样当你把所有东西混合在一起时，它就不会被果汁冲淡，而是会变成一个小冰棍。
如果你做的太多了，别忘了你可以把这些冰块冷冻起来，需要时再用。如果你这样做，请记住，如果你把它们添加到水以外的东西中，可能会影响你的奶昔的味道。
如果你想要冰沙，在喝之前把它放在冰箱或冰柜里大约30分钟。
根据你喜欢的水果和蔬菜，你想要使用的蛋白质粉的种类(如果有的话)，以及你喜欢的厚度或厚度，你可以制作不同种类的冰沙。你应该不难找到一种对你来说味道很好的巧克力。
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