计划家庭用餐可能是一个挑战，尤其是如果你想让家人吃得更健康的话。尽管他们的初衷是好的，但大多数人最终还是养成了一个习惯，他们习惯做什么就做什么，或者更糟的是，依赖外卖!
让用餐时间保持新鲜和有趣也是一个挑战。毕竟，没有人愿意连续三天吃同样的沙拉。更别提挑食的人了!一些家庭成员可能只是固执地反对改变他们的日常饮食，而一些人可能是挑食者。此外，对于发誓不吃米饭、糖、肉或加工食品的家庭成员来说，还有正常的饮食限制。一个母亲该怎么做?
别担心，我们会帮你的。金海金枪鱼块与全国各地的妈妈和膳食规划师携手合作，为您带来不仅对身体有益，而且即使是挑剔的家庭成员也会感到高兴的食谱。
金枪鱼牧羊人派
产量:19英寸的烤盘
准备时间:20分钟
烹饪时间:45分钟
金枪鱼馅料:
- 2罐185g的黄金海洋黄鳍金枪鱼块橄榄油
- 2个中等大小的洋葱(切丁)
- 2瓣蒜(切碎)
- 1个中等大小的胡萝卜(切丁)
- 1茶匙辣椒粉
- ½茶匙辣椒粉
- 2汤匙番茄酱
- 一罐西红柿丁
- 1汤匙油
- 盐
- 胡椒
土豆泥配料:
- 3个大土豆(去皮)
- 半杯黄油
- ¼杯牛奶
- ¼杯酸奶油
- 盐
- 胡椒
吞拿鱼灌装程序:
1.热油。将洋葱、大蒜和胡萝卜放入煎锅中搅拌。
2.加入辣椒粉，辣椒粉和番茄酱。
3.煎金枪鱼。加入番茄丁。炖10分钟。
4.加盐和胡椒粉调味。
土豆泥步骤:
1.把土豆放在沸水里。煮至变软。
2.把土豆捣成糊状。
3.加入黄油、牛奶和酸奶油。
4.加盐和胡椒粉调味。
金枪鱼牧羊人派
1.烤箱预热至350华氏度。
1.把金枪鱼馅放入派盘中。
2.将土豆泥铺在金枪鱼馅料上。
3.把派烤15分钟，或者烤到表面变成棕色。
4.温暖的服务。
辣金枪鱼和玉米杂烩
产量:4
准备时间:20分钟
烹饪时间:30分钟
成份:
- 1汤匙无盐黄油
- 1汤匙面粉
- ½杯洋葱(切丁)
- ¼杯芹菜(切丁)
- ¼杯胡萝卜(切丁)
- ¼杯土豆(切丁)
- 半罐玉米粒
- 1 185克黄金海黄鳍金枪鱼块，橄榄油和辣椒
- 一杯低钠鸡汤
- 1杯牛奶
- 半杯奶油
- 盐
- 胡椒
- 欧芹(切碎)
过程:
1.在砂锅中融化黄油。加入面粉，搅拌至熟透。
2.炒洋葱和芹菜。加入胡萝卜和土豆，煮3分钟左右。
3.加入玉米粒和金枪鱼罐头。拌匀。
4.倒入鸡汤和牛奶。炖5分钟。
5.倒入奶油并混合。小火煮至完全热透。
6.加盐和胡椒粉调味。
7.用欧芹装饰，趁热上桌。
泰式金枪鱼沙拉
产量:2
准备时间:15分钟
烹饪时间:10分钟
成份:
- 1 185g金海黄鳍金枪鱼块Springwater
- 1个绿芒果(切丝)
- 5片泰国罗勒叶(切碎)
- 4杯红卷心菜(切碎)
- ½杯胡萝卜丝
沙拉酱:
- 2汤匙鱼露
- 2汤匙青柠汁
- ½汤匙。红糖
- 1个红辣椒
配料:
¼杯花生(碾碎)
过程:
1.把做沙拉酱的所有材料混合起来
2.在另一个碗里，放入所有沙拉原料。
3.把食材和沙拉酱拌在一起。
4.上面撒上花生碎。服务。
零食
当你在为你的家人寻找美味的时候，不要转向甜甜圈或其他含糖的零食!这些零食不仅会让你的腰围增加几英寸，而且它们也是没有营养价值的营养黑洞，吃了它们的人会在一个小时左右再次感到饥饿。
相反，制作一批这样的锅贴，在这么小的包装中含有令人印象深刻的营养成分。它的两种主要成分都富含蛋白质，这对抵御饥饿感和强健肌肉和骨骼很有好处。
但这还不是全部——这是一种强有力的美味和非常健康的食材的组合拳。奶酪提供急需的钙、维生素A和B12、锌、核黄素和磷，而金枪鱼带来抗氧化剂、ω -3脂肪酸、镁、铁、钾、烟酸和硒。它还能为你提供维生素B6和B12。
但没有人会在咬一口诱人的、嚼起来脆脆的奶酪和美味的金枪鱼时想到这些!
金枪鱼马苏里拉酱锅贴
产量:12
准备时间:20分钟。
烹饪时间:15分钟。
成份:
- 1 185克金海金枪鱼块香草和大蒜
- 1杯卷心菜(切成细丁)
- ½杯白洋葱(切成细丁)
- 1瓣蒜切碎
- ½杯马苏里拉奶酪
- 1汤匙香油
- 1包小圆肆意包装
- 盐
- 胡椒
- 2汤匙。食用油
- ¼杯水
蘸酱
1茶匙姜(切成薄片)
3汤匙米醋
2汤匙生抽
过程:
1.在碗里，把金枪鱼、卷心菜、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪和芝麻油混合在一起
2.加盐和胡椒粉调味。
3.放一勺馅在随意的包装纸上。将边缘捏在一起折叠密封。
4.在不粘锅中加热油。
5.加入饺子，确保饺子之间有足够的空间。
6.煮到底部变成浅棕色。锅里加水，盖上锅盖。
7.关小火，让水炖煮3-5分钟。
8.把姜、米醋和生抽混合在一起，做成蘸酱。
9.打开锅盖，继续煮锅贴，直到锅底变脆。
10.趁热和蘸酱一起上桌。
奶油金枪鱼甜土豆吐司
产量:4
准备时间:15分钟
烹饪时间:20分钟。
红薯吐司
- 1个大红薯(纵向切约1 / 4英寸)
- 橄榄油
- 盐
- 胡椒
装饰
2小枝葱(切碎)
奶油金枪鱼配菜:
- 1 185克柠檬胡椒金海金枪鱼块
- 2汤匙淡蛋黄酱
- 1汤匙腌黄瓜调味料
- 1个小洋葱(切成细丁)
- 2汤匙奶油奶酪
- 盐
- 胡椒
过程:
1.在红薯上淋上橄榄油。两面加盐和胡椒粉调味。
2.像烤面包一样烤红薯。(你可能要烤两次才能烤透)
3.在另一个碗里，混合所有奶油金枪鱼原料。加盐和胡椒粉调味。
4.红薯煮熟后，把奶油金枪鱼铺在上面。
5.用小葱装饰。服务。
到此结束!
寻找一些容易制作和随身携带的东西?没有必要坚持无聊的三明治和酱-这种包装将使任何午餐盒健康的乐趣!也不需要做大量的准备。你可以买皮塔饼卷(全麦的纤维含量更高!)，然后在不到半小时的时间里把所有的东西都做好!
咖喱金枪鱼沙瓦玛配大蒜酸奶酱
填充材料:
- 1 185克淡味印度咖喱金海洋金枪鱼块
- 1个小的白洋葱(切碎)
- 2瓣蒜(切碎)
- 2汤匙油
沙瓦玛包材:
- 1包商店买了全麦玉米饼
- 1片中等大小的白洋葱(切碎)
- 1个中等大小的红番茄(切碎)
大蒜酸奶酱
- 一小桶原味酸奶
- 1瓣大蒜(磨碎)
- 1/8茶匙盐
- 1/8茶匙胡椒粉
产量:4
准备时间:15分钟
烹饪时间:15分钟
过程:
1.在平底锅里加热油。
2.将洋葱放入锅中煮至焦糖化。
3.加入大蒜炒香。
4.混合咖喱金枪鱼罐头，小火煮3分钟。备用。
5.在碗里，把所有蒜蓉酸奶酱的原料混合在一起。备用。
6.用明火加热玉米饼卷。准备组装。
7.放入2汤匙。热玉米饼上的金枪鱼沙瓦玛馅。
8.加入一些切碎的洋葱和西红柿。
9.淋上大蒜酸奶酱。
10.卷成紧紧的包裹。趁热享受吧!
这些只是你可以摆弄黄金海洋金枪鱼块的几种方法，并做出对整个家庭都有好处的有趣而美味的菜肴。尝试一下这些，你会惊讶地发现，你很容易就能想出一周的健康饮食，甚至发明一些你自己的菜肴!
没有评论