成功增强免疫系统的5种方法

你的免疫系统帮助你抵抗感染和炎症。这就像是抵御疾病的一道防线。你可以做以下五件事来增强你的免疫系统，保持健康。

多吃水果和蔬菜

免疫系统所需的许多维生素和矿物质来自水果和蔬菜。彩虹购物为你的饮食增添色彩。想想鲜红色的甜菜，辛辣的黄色辣椒，橙色的冬南瓜，富含抗氧化剂的蓝莓，充满活力的绿色菠菜和紫色的茄子。如果你需要增加饮食的多样性，每周添加一种新的农产品，而不是一次尝试一大堆不同的农产品。

定期锻炼

锻炼有助于你的整体健康，通过保持健康来影响你的免疫系统。良好的血液循环可以促进细胞在全身的运动，让你的免疫系统有效地工作。有规律的锻炼可以减轻压力，也能提高你抵抗感染的能力。

充足的睡眠

睡眠对你的健康至关重要。睡眠不足会直接影响你抵御病毒和细菌的能力。在睡眠期间，你的免疫系统会产生蛋白质，帮助你对抗感染和炎症。当你睡眠不足时，你就不会产生这些蛋白质。大多数成年人每晚需要七到八小时的良好睡眠。

预防感染

虽然这些措施可能不能预防所有感染，但你可以采取以下措施来增强你的免疫系统:

• 饭前洗手，如厕后洗手，倒垃圾或和宠物玩耍。洗手的次数比你认为的要多。
• 打喷嚏和咳嗽时，要捂住口鼻。使用纸巾。把你的手洗干净。
• 确保你的疫苗是最新的。
• 彻底煮熟肉类。

取一个预防补充

在饮食中添加维生素C和B6可以增强你的免疫系统。补充剂可以确保你得到正确的营养满足你的需要。请记住，你应该与你的医疗保健提供者讨论任何补充剂，特别是如果你正在服用处方药。