为什么蛋白质对实现你的健身目标非常重要

蛋白质是三大常量营养素之一。它提供人体正常运作所必需的氨基酸。美国国家卫生研究所指出，根据你的活动水平和身体组成目标，平均每个人每天应该摄入至少0.36克每磅或大约56克。这篇博文强调了为什么蛋白质对实现你的健身目标很重要。查看下面的详细信息。

蛋白质是肌肉的组成部分

蛋白质是增肌所必需的。如果你去过健身房，你可能会看到有人在锻炼后立即举重和补充蛋白质。正如背后的团队所言TheFitBrit.co.uk蛋白质在增肌过程中起着重要作用。因此，如果你需要增加肌肉，你的身体实现这一目标的唯一方法是摄入足够的蛋白质。

此外，我们的身体是由蛋白质组成的。有些蛋白质使我们能够呼吸，有些蛋白质帮助我们血液凝固，还有一些蛋白质使我们体内的化学物质正常工作。因此，我们摄入足够的蛋白质来有效地执行所有这些功能是非常重要的。

蛋白质有助于减肥。根据研究(今日医学新闻)，蛋白质有助于调节我们体内对减肥至关重要的激素水平。其中包括瘦素、胃饥饿素和胰岛素。因此，如果你想通过摄入更多蛋白质来减少体重，选择高质量的蛋白质，比如鲑鱼和其他瘦肉火鸡或鸡肉之类的肉类。

然而，重要的是不要摄入过量的这些蛋白质。服用蛋白质补充剂的目的是帮助促进身体激素的产生，所以你应该只摄入足够的蛋白质，不要超过这个量。

如果你的目标是减少食物中的卡路里，摄入更多的蛋白质会促进这一过程。《英国营养学杂志》发表的一项研究发现，饮食中蛋白质含量较高的人摄入的糖比那些饮食中主要含有碳水化合物的人要少。这是因为蛋白质比面包、土豆和意大利面等富含碳水化合物的食物能让你更快、更持久地感到饱腹感。

因此，如果你的目标是通过减少食物摄入的卡路里数量来减肥，或者只是限制卡路里的摄入，而不需要减重太多，那么你应该选择高质量的蛋白质，如鸡肉和火鸡，瘦肉，甚至是低脂食物，如蛋清。

蛋白质对肌肉的发育和生长至关重要。你的身体需要它来保持正常运转，所以确保你每天的饮食中都有一些优质的蛋白质。

确保你的饮食中含有蛋白质。你的身体不储存蛋白质，所以你必须定期摄入蛋白质，以保持受益于它们的无数好处，如促进肌肉发育，改善睡眠，生长等等。

蛋白质在预防一些与衰老有关的疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病方面也起着至关重要的作用。澳大利亚国立大学进行的一项研究发现，摄入大量蛋白质的人患阿尔茨海默氏症等大脑退行性疾病的风险较低，痴呆症或帕金森症疾病。事实上，与低蛋白质摄入量的人相比，蛋白质摄入量较高的人患这些疾病的风险只有一半。

因此，确保你定期摄入蛋白质，以保护你的大脑免受可能随着年龄增长而影响它的退化性疾病的影响。

蛋白质的另一个好处是它可以帮助你减肥。根据《美国临床营养学杂志》发表的一项荟萃分析，超重的人如果想降低体重指数(BMI)，应该选择富含蛋白质的饮食，而不是富含碳水化合物或脂肪的饮食。

这项研究发现，高蛋白低碳水化合物饮食比高碳水化合物或低脂肪饮食更能降低超重人群的食欲，促进体重减轻。这是因为与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质每克含有更少的卡路里，所以你可以食用它们，而不用担心在做很少工作的情况下不能减肥。

蛋白质对健身目标至关重要，所以确保你每天的饮食中都有多种蛋白质来源。这些可以是瘦肉或鱼，如鲑鱼和火鸡，蛋清或乳清蛋白补充剂，如果必要的话。多吃蛋白质可以减少卡路里摄入，同时保持肌肉质量，预防与衰老相关的疾病。此外，蛋白质可以防止体重增加，让你感觉不那么饿，所以它们也可以促进超重的人减肥。

2021年10月14日