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哪种蛋白粉适合你的健身目标?

蛋白质是我们体内许多组织生长和修复的关键宏量营养素。它有助于维持肌肉质量和修复瘦肌肉。就像脂肪和碳水化合物这些都是宏量营养素,我们的身体需要大量的蛋白质。然而,我们的身体不能像脂肪和碳水化合物那样储存额外的蛋白质。因此,我们每天需要摄入足够的蛋白质。蛋白粉可以帮助确保我们的身体得到快速的营养和满足。市面上有这么多蛋白粉产品,我们需要选择一种能满足我们个人健康和健身目标的产品。新万博官网电脑版

乳清

乳清蛋白由牛奶制成,含有九种人体自身无法制造的必需氨基酸。因此,它被认为是一种完全蛋白质。在这些氨基酸中,亮氨酸的浓度最高。亮氨酸是肌肉蛋白质合成过程中所需要的,对增强肌肉很重要。此外,乳清蛋白很容易消化并在血液中循环,因此在锻炼时用于肌肉增强很好。

酪蛋白

酪蛋白是超级粘稠的,当用奶昔、燕麦片或与水混合时效果非常好。它比乳清有更长的饱腹期,所以它是减肥的理想选择。酪蛋白的另一个好处是它可以防止肌肉分解,这结合了乳清的肌肉建造和修复能力,使两者成为锻炼后或睡前建造和保持肌肉的理想组合。https://medium.com/@nicholas.blacksmith/which-protein-powder-is-best-for-your-fitness-goals-de5e38f94f3f).

大豆

如果你想选择植物性的替代品,或者你有乳糖不耐症,大豆蛋白粉可能是你的正确选择。大豆有助于降低高胆固醇,对心血管健康有益。此外,它有助于增加骨质,预防骨质疏松症。

大麻是另一种可以选择的植物性蛋白粉。这对心脏和心血管健康也有好处,因为它还富含omega-3和omega-6脂肪酸。尽管它来自大麻植物,是大麻品种的亲戚,但你不能用这种补充剂来兴奋。唯一的缺点是这种粉末不像其他粉末那样含有高浓度的蛋白质,而且脂肪含量更高。

豌豆

另一种豆科植物性蛋白质来源是豌豆蛋白粉。这种蛋白粉还含有所有必需的氨基酸,这使它成为想要增加肌肉的素食主义者的一个很好的选择。虽然豌豆蛋白粉的味道可能不是那么好,但你可以通过在蛋白质奶昔中添加巧克力或蜂蜜来改善它的味道,只要控制你添加的量就行了。

大米

另一种可以替代牛奶蛋白的植物蛋白是大米蛋白。大米蛋白的必需氨基酸含量可能比牛奶蛋白低,但它仍然可以帮助你锻炼肌肉。为了弥补这一大米蛋白粉补充藜麦,以改善其营养成分。大米蛋白还富含抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基和活性氧的侵害,使你整体健康。




我们都有不同的健身目标-减肥,增重,提高运动成绩,塑造身体肌肉,增加肌肉质量,或为了整体健康。无论你的健身目标是什么,你的营养补充摄入量应该与你身体的需要相协调。因此,你的蛋白粉选择也应该坚持这一点。所以选择最能帮助你实现健身目标的蛋白粉,而不用担心不良影响。




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1评论

  • 回复 为什么你需要检查医疗水疗- KIKAYSIKAT新万博官网电脑版 2019年6月27日上午11:45

    […]或者你的情况可能是独特的,可能属于上面列出的各种医疗水疗之一。你可能正在恢复,或者希望改善你的饮食和健身制度。[…]

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