你是否挣扎于愤怒的问题但似乎无法控制?我们提供了一些有效的建议来帮助你处理愤怒并将其控制在海湾。
什么是愤怒，如何控制愤怒?
愤怒是一种健康的情绪。它有不同的强度，从轻微的刺激到强烈的愤怒或愤怒。和其他情绪一样，愤怒也伴随着一些生理和生物上的变化。
例如，当你生气的时候:
- 心率加快
- 肾上腺素和去甲肾上腺素等能量激素水平上升
- 你的血压也会升高
愤怒是由内部和外部因素引起的。你可能会因为一个人、一件事或对个人问题的反复思考而生气。
这种情绪状态是很自然的。这是一种对威胁的适应性反应，帮助你在感到危险时保护自己。
然而，如果管理不善，愤怒会导致攻击性行为，从而导致各种各样的问题。因此，知道如何控制它并健康地处理它是至关重要的。
治疗是当今最可取的帮助方式之一。
为什么有些人比其他人更生气?
每个人都有生气的时候。然而，有些人似乎比其他人更生气，即使是最轻微的问题。
为什么会这样?造成这种反应的原因可能有很多。一些常见的极度愤怒的原因包括:
- 医学原因(如甲状腺机能亢进)
- 创伤
- 心理健康问题
- 糟糕的养育和成长问题
- 面对恐惧、尴尬或失败的无能
我们如何应对愤怒?
正如我们提到的，愤怒是一种自然情绪。对大多数人来说，本能的、自然的表达方式是积极回应。当你感到受到攻击或威胁时，这会让你生气，你的第一本能就是以类似的方式抨击或回应威胁的原因。
然而，对所有让你生气的人或事猛烈抨击是不可取的。常识限制了我们发泄愤怒的程度。人们使用有意识和无意识的结合处理愤怒的技巧．
处理这种情绪的三种方法包括:
- 表达
- 抑制
- 平静的
表达
日常因素和诱因都是如此导致愤怒的原因．重要的是要知道如何处理你的情绪，而不会让它们走得太远。
表达你的愤怒意味着以一种坚定的、非攻击性的方式阐明你的需求，不涉及伤害他人。这是最健康的表达方式。
抑制
有些人选择不去处理他们的愤怒，而是压抑自己的情绪。因此，人们抓住它，停止思考它，专注于积极的事情。
这样做的目的是抑制愤怒情绪，将其导向更有建设性的行为。
这种方法的危险之处在于，由于没有任何外在的表达，你很有可能将情绪转向自己的内心。结果就是反复思考、高血压、抑郁和高血压。这并不是长期有效的。
未表达的愤怒也会导致消极攻击行为。
平静的
冷静和压抑是不同的。这种愤怒反应包括控制一个人的外在行为，也包括处理内部反应。
这个过程包括深呼吸，让自己冷静下来，等待这种感觉消退。
我们为什么要控制愤怒?
学习是至关重要的如何控制愤怒因为如果任其发展，会导致严重的问题。极端攻击性的一些负面影响包括:
- 说出你后悔的话
- 对你爱的人大喊大叫
- 影响你的幸福
- 抑郁、压力和焦虑
- 身体健康问题
- 失去动力
简而言之，不受控制和控制的愤怒会影响你的人际关系、幸福和整体健康。
愤怒管理技巧这有助于抑制愤怒
那么，你能做些什么来管理你的愤怒的问题并做出更好的反应?是的。考虑以下方法:
放松
处理愤怒最好的方法之一就是集中精力做放松练习。呼吸和渐进式肌肉放松练习是最好的方法。你可以马上谨慎地做。
所以无论你是在餐桌上生气还是在工作中生气，你都可以使用这些技巧来冷静下来。然而，这些练习需要练习。你做得越多，它对你的效果就越好。
认知重组
认知行为干预在帮助你控制愤怒方面也有很长的路要走。这个过程包括当你感到强烈情绪时，将你的思想转向积极的事情。
当没有攻击性的动力时，你就不太可能屈服于攻击性行为。
解决问题
另一个处理愤怒的有效方法是解决冲突。与其每次有人做了什么让你心烦的事就发脾气，不如试着解决冲突。
你所经历的强烈情绪会阻碍问题的解决。
使用幽默
当你觉得自己在某种情况下很生气时，试着用一些幽默来表达你的观点。这样，你就能把自己从紧张的经历中拯救出来，也不会伤害到别人，也不会让他们产生防御心理。
改变环境
有时候，从令人沮丧的处境中走出来是你能做的最好的事情。走一走或走开，而不是做出反应。这会给你时间思考发生了什么，然后用一种健康的方式解决它。
愤怒管理疗法咨询能帮助你处理愤怒吗?
如果你都试过了愤怒管理各种技巧似乎都不起作用，可能是时候寻求专业帮助了。心理治疗是一个很好的方法来探索为什么你如此生气，并确定你的触发因素。
此外，心理治疗提供了一个安全的空间来表达自己，并在专业人士的指导下尝试新的表达愤怒的技巧，而不受评判。只要确保你找到了一个适合你需要的治疗师。
治疗师在Calmerry可以帮助你学习在一段关系中如何处理愤怒工作场所和生活的其他方面。所以你可以试着改善你的生活，就在今天感觉更好。
作者:
凯特拥有佩珀代因大学心理学学士学位和临床心理学硕士学位，自2017年以来一直在医疗保健领域工作。她主要治疗抑郁、焦虑、饮食失调、创伤、悲伤、身份、关系和适应问题。她的临床经验主要集中在个人和团体咨询。
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