第一个周末:瘦的收获欺骗:龙格尼萨如何毁了我的禁食

经过3天成功的严格控制低脂高蛋白饮食后4天不吃东西，这个周末，我不得不“作弊”。

上周六，我的祖父母为我做了一顿受伊洛科斯启发的晚餐，让我的餐桌上出现了湿滑、多汁、辛辣、美味的龙格尼萨片，配上西红柿和洋葱。

虽然我很想拒绝这顿饭，但很难不拒绝，因为我不想浪费他们的努力，谁能拒绝一顿美味的饭呢?那是在下午6点左右

幸运的是，周六我花了大约40分钟360转的电路训练。所以这就抵消了。但是只有卡路里，因为龙舌兰沙富含钠和脂肪。

哦，我周日晚餐还吃了Bistek Tagalog。

那么周末作弊真的有害吗?我搜索了leangains.com我们可以偶尔作弊，只要它仍然在一天的常量营养素和卡路里计算范围内，并且在接下来的工作日仍然遵循适当的时间。

今天是新的一周的开始，到目前为止一切都很好，明天我的教练和我将进行称重和测量。这是为了初步评估;我迫不及待地想在未来几周看到更大的进展。我的短期目标是在4月份之前减掉下体脂肪，增加力量，但我想在年底前练出好身材，真正练出好身材，并希望一直保持健康，直到我变老。

爱你的人，
凯特

间歇性禁食和常规饮食模式:混合

问:
人们在工作日间歇性禁食的经验是什么
还有周末的“常规”饮食之类的?我认为
能完全符合我的日程安排吗，尤其是我现在更活跃了
在周末和做运动/做有氧运动有时多次和
非常分散。

A:每天定时进食是有好处的
的好处。打破这种模式可能会扰乱胃饥饿素的脉搏。
胃饥饿素是一种饥饿激素，它会在期待进食时上升
与你的日常饮食模式保持一致。这也是你为什么
一旦你习惯了，就可以吃16小时而不饿。

实际上,
这可能意味着重新开始禁食会有点困难
当你打破常规(周末)。另一方面，我已经做到了
我亲自去了很多次，没有遇到任何问题。
在有规律地吃了一天之后，禁食还是很容易的。
在新的胃饥饿素产生之前，可能需要几天的时间来调整新的饮食模式
脉冲模式形成了，所以继续尝试吧。