不去健身房锻炼

想要一个好身材而不必去健身房?认为这是不可能的?嗯，它是!

不仅没有必要去健身房，而且你可以在健身的同时获得很多乐趣。这里有一些建议，教你如何在不需要体重的情况下，把锻炼融入生活。

放松

我们花了太多的时间坐着，以至于忘记了我们的身体是用来运动的。如果你整天都坐在办公桌前，检查一下你的姿势。确保你的背部挺直。试着用健身球代替椅子(这将有助于你的核心肌肉和平衡)。

如果你的工作时间都是站着的，检查一下你是如何走路的。你的背是挺直的，还是向前弓着?你的骨盆收起来了吗?当你站得很高的时候，你的肩膀会往后仰吗?

要注意

检查你的站姿和坐姿。试着非常非常慢地坐下来，就好像你要慢慢蹲下来一样。每次坐下的时候都这样做。

当你站着或伸手拿东西时，好好伸展一下身体。我们忘记了伸展，但当我们做的时候感觉很好!

选择你的体重运动

体重练习对于增强力量是极好的，因为它们允许你在锻炼时进行更大范围的运动。阻力(对着带子工作)不需要重量就能锻炼肌肉。

先从炮带开始，就像这些victoremgear.com．

掌握最好的体重锻炼

以下是一些最好的体重锻炼方法:

• 弓步。弓步对腿筋、臀大肌和股四头肌都有很好的锻炼效果。它们对学习保持平衡也很有帮助。注意:如果你想同时做一些燃烧脂肪的有氧运动，试试交替跳跃弓步。
• 下蹲起立。深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，你可以做一些温和的深蹲热身，然后再做深蹲，这是你日常锻炼的一部分。注意:为了同时锻炼你的核心肌肉，你可以在做深蹲的时候手里拿一个很重的易拉罐或其他物体。你也可以在大腿上缠上绑带，这样也可以锻炼腿部外侧。
• 俯卧撑。俯卧撑主要锻炼胸部，但如果你想做燃烧脂肪的有氧运动，你也可以把俯卧撑变成立卧撑。
• 肱三头肌下降。你只需要一张长凳或椅子，甚至地板。有很多方法可以做到肱三头肌下降．
• 木板。你可以用传统的俯卧撑姿势做平板支撑，也可以做侧平板支撑。两者都对你的核心肌肉有好处。
• 超人。超人运动对你的背部和核心肌肉都很有好处。你可以把臀部绑带缠在手上或脚踝上，这是一个额外的挑战。
• Glute桥。这对腿筋和臀部都很有帮助。你的臀带可以绕着大腿，这样当你把腿向外推的时候，你同时也在锻炼腿侧的肌肉。
• 引体向上或引体向上。这些手臂和肩膀的锻炼在阻力带较长的情况下效果很好，如果你无法举起自己的体重，是辅助引体向上或引体向上的绝佳方式。不需要一个棒:你可以在合适的高度把一个电阻带缠在任何静止的物体上。
• 划船。这对胸部和背部都有好处，也可以用阻力带做。你可以在桌子或桌腿上缠上一条带子，站着或坐着划船。

选择一部分，而不是全部

从上述练习开始，上半身做2个，下半身做2个。你可以从那里开始建立你的日常生活，但最好是保持一致，而不是开始太多，很快就停止。

别忘了热身和冷却

记住，运动前要热身，运动后要放松。

热身的想法

这些都可以作为适当的热身:

• 轻松的步行
• 原地慢跑几分钟
• 慢骑自行车
• 跳爆竹

冷却时间的想法

以下是关于你的冷却时间的一些建议:

• 轻度慢跑或步行
• 一个舒适的瑜伽姿势，像孩子的姿势
• 原地行走，同时摆动手臂
• 以上所有!

最后要记住的建议

如果你是在家训练的新手，每周锻炼几次，每次20-30分钟。慢慢开始，然后慢慢积累。

对于阻力练习，每项练习从10-15次开始。

记住，锻炼时要专注于你的姿势。如果你知道一项运动应该锻炼你的核心部位，而你却感觉到了脖子，你可能做错了什么。

如果你想要更多的灵感来遵循特定的套路，你可以找到更多在这里．