如果你一直在努力锻炼你的臀部——虔诚地完成每一个“如何让臀部更大”的锻炼，但没有结果，不要放弃拥有一个健美、性感的臀部的梦想。在你认输之前，你应该探究一下你的努力缺乏效率的可能原因。

下面是一些锻炼臀部没有效果的常见原因。

你没有遵循正确的饮食

你不可能把眼前的东西都吃了，还指望拥有一个又大又结实的屁股。饮食在你的健身努力的成功中起着不可或缺的作用。

把锻炼臀部和健康饮食结合起来是很重要的。你想要专注于营养丰富的食物，使你的热量摄入低，同时满足你所有的营养需求。一些能让你的屁股变大的食物包括鱼、鸡蛋、鸡肉、牛排、牛油果、坚果、奇亚籽、藜麦和红薯。

你在重复做同样的事情

每天做一两次运动只会让你的臀部变得更大。如果你想要一个大、圆、有弹性的屁股，你需要从各个方面锻炼。仅靠一两步就能做到这一点是很困难的。

考虑每周至少做三天抗阻训练。这可能包括弓步，髋关节铰链，完全伸展深蹲。然后再加上至少两天的有氧运动，重点是锻炼臀大肌。跑步和爬楼梯是最有效的锻炼臀部的有氧运动。

你忽视了力量训练

不进行力量训练就想要拥有健美圆润的臀部几乎是徒劳无功的。你的肌肉的形状和大小在很大程度上决定了你臀部的形状。可以锻炼多个肌肉群的复合运动组合是一个很好的开始。

同样，正确地做深蹲也是很重要的，尤其是在锻炼臀部的时候。否则，你将浪费时间和精力。有时你可能认为你在锻炼臀大肌，但实际上你什么都没做。

做深蹲时，你的头应该朝前，胸部应该向上，打开，向外。确保你的肩膀向后，你的双脚至少与臀部同宽。蹲的时候，弯曲你的腿，就像你要坐在椅子上一样。

确保你的背部保持挺直，脚后跟平放在地上。往下走，直到大腿与地面平行。弓步和硬举也是很好的力量练习，可以添加到swat的常规训练中。

你没有得到足够的休息

无论你渴望拥有一个更大的臀部，你都应该意识到日复一日地锻炼臀部只会适得其反。举个例子，当举重时，你的身体需要36到48小时来修复所有发生在肌肉上的微撕裂。

一定要在你的臀部锻炼过程中休息一到两天，给自己做一些瑜伽、按摩或其他恢复性运动。这里有一个很棒的教程如何让屁股变大．它将教你如何正确地进行最基本的臀部锻炼。