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10种最适合扁平腹肌的食物

好吧,先吃两份。一份炸鸡,六只虾,一桶薯条,还有一大份MC甜点。我回到家,做了普拉提,当我做腹肌锻炼时,我发现我的腹部周围有一大块脂肪。这是一幅非常令人不快的景象。让我意识到,我必须,我必须,我必须减掉我的赘肉。练出平坦的腹肌不是一件容易的事,但我找到了一些可以帮助我们的方法。食物帮助我们一起锻炼。选择一个你能做并且你会喜欢的项目,这样你就可以继续做下去。有些人做瑜伽,拳击,嘻哈腹肌。我做普拉提,我从youtube上的流行普拉提上得到我的课程。对我来说最好的锻炼! Let’s do this together! <3

我很高兴我找到了这份清单。大多数都可以在我们办公室附近找到。所以我每天都会混合搭配这些食物!Aja !

杏仁和鸡蛋

可悲的事实是:你可以危机自己昏迷了,腹肌还在。如果你真的想要一个光滑性感的腹部,你就得调整你的饮食了。所有最好的削腰食物都含有纤维来消除腹胀,抗氧化剂来增强你的肌肉腹肌 常规的功效,和蛋白质帮助维持健康的新陈代谢。下面是让腹肌更平坦的十大选择。

1.杏仁

这些美味多用途的坚果含有饱腹蛋白质和纤维,更不用说维生素E,一种强大的抗氧化剂。它们也是镁的良好来源,镁是身体产生能量、建立和维持肌肉组织、调节血糖所必需的矿物质。耶鲁大学医学院教授大卫·卡茨医学博士说:“稳定的血糖水平有助于防止食欲,从而导致暴饮暴食和体重增加。”但杏仁最有趣的地方在于它能阻挡热量。研究表明,它们细胞壁的组成可能有助于减少它们所有脂肪的吸收,使它们成为一种特别瘦的坚果。
试一试:每天一盎司(约23颗杏仁),大约含有160卡路里。一个空的薄荷糖罐头可以完美地容纳你每天的剂量。

2.鸡蛋

再也找不到比这更完美的蛋白质来源了。鸡蛋受到营养学家的高度重视,因为它们平衡必需氨基酸(你的身体使用蛋白质构建模块来制造从肌肉纤维到大脑化学物质的一切物质)。我们喜欢他们,因为他们让我们的手远离饼干罐。潘宁顿生物医学研究中心的研究人员发现,与早餐吃百吉饼等复杂碳水化合物的人相比,早上吃鸡蛋的人一整天都不那么饿。首席研究员Nikhil V. Dhurandhar博士说:“鸡蛋中的蛋白质和脂肪可能会让人产生饱腹感。”
试一试:每天一个鸡蛋,除非你有高血胆固醇,在这种情况下,你应该先去看医生。(一个鸡蛋含有大约213毫克的胆固醇。)

大豆和苹果

3.大豆

大豆富含抗氧化剂、纤维和蛋白质。此外,它们的用途非常广泛。吃点干烤黄豆,把去壳的毛豆扔进汤里,在早上的奶昔里放一勺丝滑的豆腐。液体大豆也是很好的膳食替代品:一项来自美国营养学院杂志发现超重的受试者谁喝了豆浆?以代餐为基础的减肥效果比那些饮用传统乳制品为基础的无糖饮料的减肥效果更好。
试一试:每天25克全(非分离的)大豆蛋白。半杯蒸毛豆含有大约130卡路里和11克蛋白质。4盎司豆腐(94卡路里)含有10克。选择全大豆食品,而不是含有“分离大豆蛋白”的产品——后者可能不能提供全大豆的所有好处。

4.苹果

2003年发表在该杂志上的一项研究营养研究发现,每天吃三个苹果或梨,坚持三个月的超重女性比那些用燕麦饼干代替水果的女性减肥效果更好。“一个大苹果含有5克纤维,但它也含有近85%的水,这有助于你有饱腹感,”《食物与食物》的作者Elisa Zied解释道那么我能吃什么呢?(威利,2006)。苹果还含有槲皮素,这种化合物有助于对抗某些癌症,减少胆固醇损伤,促进肺部健康。
试一试:一天一个(或两个)苹果。一项研究发表在农业与食品化学杂志发现红色美味,Cortland和北方间谍品种具有最高的抗氧化活性。

浆果和绿叶蔬菜

5.浆果

大多数都富含纤维,是每个节食者最好的朋友。你吃的纤维越多——专家说最好每天摄入25到35克——你从嘴里摄入的其他食物中吸收的卡路里就越少。这是因为纤维会捕获食物颗粒,并在它们被完全消化之前将它们排出体外。浆果(和其他水果)也富含抗氧化剂,不仅能帮助你远离癌症等慢性疾病,还能帮助你从锻炼中获得更好的效果。卡茨博士说:“抗氧化剂有助于促进血液流动,从而帮助肌肉更有效地收缩。”
试一试:每天至少半杯,或大约30卡路里的热量。不要把自己局限于常见的水果,比如树莓、蓝莓和草莓。如果你能找到它们,可以加入蓝莓、醋栗和黑醋栗来刺激一下。

6.绿叶蔬菜

它们的防癌类胡萝卜素不会帮助你缩小腰围,但它们的低卡路里绝对会。一杯菠菜只含有大约40卡路里,而一杯西兰花含有55卡路里,满足你一天所需纤维的20%。大多数绿叶蔬菜也是钙的良好来源,钙是肌肉收缩的基本成分。换句话说,它们为你的锻炼提供能量。
试一试:每天三份。冰箱里放一袋洗过的小菠菜,扔一把到汤里、沙拉里、意大利面里、炒菜里和三明治里。如果你吃腻了菠菜,那就吃一堆芝麻菜、西兰花拉贝菜或花椰菜——花椰菜和羽衣甘蓝的杂交品种。

酸奶和蔬菜汤

7.酸奶

根据最近发表在《美国医学杂志》上的一项研究,从酸奶中摄入钙的人比从其他来源摄入钙的人更容易减肥国际肥胖杂志.大多数酸奶中的益生菌有助于保持你的消化系统健康,这意味着气体、腹胀和便秘的发生率较低,这可以保持你的健康肚子看起来很普通。
试一试:每天喝一到三杯低脂或无脂酸奶。选择含有活性菌的无糖酸奶。加入一把切碎的新鲜水果,增加风味和额外的纤维。

8.蔬菜汤

宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,每天两次喝肉汤(或低脂奶油汤)的人比那些吃等量卡路里零食的人减肥更成功。喝汤的人也保持了平均的总摄入量减肥一年后体重增加了16磅。“此外,这是一种简单的获取蔬菜的方法,”苏珊·克莱纳博士说权力吃(人类动力学,2001)。
试一试:每天至少喝一杯低热量、低钠的蔬菜汤。

鲑鱼和藜麦

9.大马哈鱼

海鲜,尤其是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼,是omega-3脂肪酸的极佳来源。克莱纳表示,这些超级健康的脂肪可以通过提高新陈代谢效率来促进脂肪燃烧。澳大利亚的一项研究表明,超重的人每天吃鱼可以改善他们的葡萄糖-胰岛素反应。换句话说,这意味着海鲜可以帮助减缓消化,防止对食物的渴望。如果这还不能吸引你,考虑一下这个:海鲜是一种极好的有利于腹肌的蛋白质来源。
试一试:每周两份四盎司的食物。野生三文鱼虽然价格昂贵,但比养殖三文鱼含有更多的-3脂肪酸。(如果不是野生的,就是农场饲养的。)如果你不喜欢海鲜,你可以从亚麻籽(磨碎并洒在麦片上)或核桃中获取omega-3脂肪酸。

10.藜麦

没听说过?这种全谷物每半杯含有5克纤维和11克蛋白质。像煮其他谷物一样煮(尽管有些品牌需要漂洗)。藜麦的坚果味和脆而有嚼劲的口感就像全麦粗麦粉和短粒糙米的混合体。
试一试:每天至少半杯(三分之一的全谷物需要量)。试着用AltiPlano金牌速溶藜麦热麦片(每包160 - 210卡路里),用印度杏仁和五香苹果葡萄干代替燕麦片。在健康食品店可以买到。

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