独立后，到了一定年龄，我们开始担心以前根本不在我们雷达范围内的全新事物。一旦我们开始独自生活并对自己负责，像拥有一份令人满意的工作，挣一份不错的薪水，支付保险，处理账单，存钱，当然还有每月的开支，这些都深深地扎根在我们的生活方式中。
但还有一些东西可以添加到这个公式中，那就是，在我们生命中的某个时刻，保持健康对我们来说变得非常重要。考虑到时间、久坐不动的生活、不吃健康的食物、不健康的生活习惯会如何影响我们的身体，我们最终可能会更加意识到这个问题，也正因为如此，我们渴望改变。
有很多方法可以做到这一点，比如戒烟、戒酒、戒毒，选择健康的生活方式，比如有一个健康的睡眠时间表或每天冥想。
然而，有两种主要的方法可以让你保持健康，至少从身体上来说，它们被称为运动和节食。对我们吃的东西和经常做的体育活动更加个人化会极大地影响我们身体的许多生理方面，如我们的体重和肌肉质量，以及我们患某些疾病的几率。
食物影响我们的方式
说到饮食和锻炼，有很多好处。为了做到这一点，我将展示一些很好的例子，说明如何吃得好，甚至在你的生活中添加一些特定的维生素，可以在你处理生活的方式上产生巨大的变化。
我们来谈谈吃吧。一个很常见的说法是，我们吃什么就像什么，我确实相信这句话的存在是有原因的。我们的饮食习惯会影响很多生理功能，而这些功能在一定程度上也会影响我们的心理健康，以及我们管理自己和周围世界的各个方面的方式。
例如，吃太多不健康的零食、含糖饮料和油腻的食物，会大大增加我们每天摄入的卡路里。如果摄入的热量远远高于我们一天中消耗的热量，我们变胖的几率就会大大增加。这不仅会带来健康问题，还会影响我们处理特定活动的能力，还可能影响我们的自尊和自我认知。
还有一个事实是，一些特定的化合物和营养物质可以在许多不同的方面帮助我们。如上所示，服用含有Omega-3脂肪酸的鱼油补充剂，可以大大降低患心血管疾病的几率在这里它还可以改善睡眠质量，提高注意力水平，甚至减少焦虑感，帮助人们应对抑郁和注意力不集中。
如果你有兴趣变得更健康，你必须了解食物和运动之间的紧密联系，我们将在本文后面讨论它。
了解更多关于锻炼的知识
既然我们对食物有了更多的了解，我们来谈谈锻炼。科学界都知道，无论我们喜欢与否，锻炼对于健康的生活方式来说都是必不可少的。
你看，锻炼不仅能让我们身体更健康，还能让我们的思想更平静、更可控。有一句我很喜欢的谚语是这样说的:
健全的灵魂寓于健全的精神和健康的身体之中。
这实际上意味着，要过平静的生活和富有成效的生活，你必须享受健康的身心带来的好处。这最后两个方面是紧密相连的，因此，锻炼是一个很好的方式来实现这种平衡。
我这么说不是因为。各种研究都支持这样一个事实，即锻炼可以帮助人们度过焦虑和抑郁的症状，如图所示https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495原因很简单:当我们锻炼时，我们的大脑会放空，同时我们会释放某些化学物质，这些化学物质可以增强我们的幸福感，让我们感到满足和平静。
但是身体上的好处呢?锻炼对身体有很多好处，但我想说的主要有:
- 帮助你调节体重。
众所周知，我们的体重会以难以置信的方式影响我们的身体。如果我们超重，我们可能无法享受某些活动，如果我们有一个更稳定的身体，这些活动可能会更容易进行。如果我们体重过轻，我们可能会缺乏力量和精力来承担我们的责任。
要想享受健康的身体和健康的生活方式，找到一个平衡点是必要的。对一些人来说，只要达到理想的体重，就能在享受和珍惜生活方面产生巨大的不同。
- 锻炼可以减少患疾病的机会。
如前所述，当涉及到是否患有疾病时，我们的体重会产生巨大的差异，但仅仅是锻炼的行为就可以使我们的身体在对抗疾病时更加强壮。
从糖尿病到心脏病，从关节炎到高血压……如果你经常锻炼，许多身体状况都是可以对抗的，甚至每周锻炼两次也能带来很多健康益处。
- 体育锻炼通常能改善情绪和心理健康
正如我们之前提到的，体育锻炼可以改善你的身体健康，正因如此，它还可以在各种方面改善你的情绪和心理健康。例如，更有活力可能会帮助你在工作、爱好和学习上更积极主动，还能让你降低焦虑水平，控制抑郁。
正确的锻炼方式避免副作用
话虽如此，锻炼可能有点复杂，如果做得不恰当，它甚至会导致短期和长期的副作用，可能会给你带来一些麻烦，特别是如果你不够小心，对你的肌肉造成损害。
例如，人们在第一次锻炼时犯的许多错误之一就是在第一天太用力了，因此，导致肌肉疼痛和抽筋，这将使他们更难再次尝试并保持训练的一致性，从而失去他们曾经拥有的所有动力。
虽然有很多方法可以避免这个问题，但理想情况下，你应该从适合初学者的训练程序开始，当然，要考虑到你的身体状况。值得庆幸的是，一些补充剂可以帮助你更有效地锻炼。这些可能会导致运动前的副作用，但一般来说，只要遵守指示和警告，它们是无害的，并提供足够的好处，是值得的。
这些锻炼前的补品不仅可以提高你的体力和耐力，还可以为你提供更多的能量，让你保持锻炼的动力，还可以提供特定的营养物质和化合物，提高训练的效果，从而加快结果。
但你的饮食和睡眠等因素也会极大地影响结果。就像鱼和鱼油提供的omega-3脂肪酸的例子一样，其他一些化合物和营养物质也会影响体育锻炼的效果，蛋白质就是一个很好的例子。
蛋白质能够帮助你的身体更快地减掉脂肪，帮助你在你的冒险中建立肌肉，为你提供更多的能量来进行更多的训练，同时，提高你的身体从身体疲劳中恢复的能力。蛋白质通常从肉类、鸡蛋和豆类等食物中获得，但为了从蛋白质中获得最大的益处，制定适合你的训练计划和目标的饮食对加快效果至关重要。
另一方面，一个良好的睡眠也非常重要，可以帮助你的身体从训练中投入的体力中恢复过来，也有必要确保你的肌肉从举重引起的紧张中恢复过来，使它们在这个过程中更加强壮和坚固。
因此，拥有一个平衡的训练计划，同时享受健康的饮食和睡眠时间表，被认为是享受锻炼的普遍好处所必不可少的。虽然这可能很难，但花时间研究和计划你的日常活动绝对会派上用场。如果你没有时间，你可以向专业人士寻求建议，或者使用智能手机上的健身应用。
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