- 热身到底有多重要?
在菲律宾，它不像其他凉爽国家那么重要
因为我们的天气已经很暖和了。然而，重要的是要经过一个
一系列的动态拉伸，为运动准备肌肉和关节
这将会发生。我很注意臀部，因为大多数人
花很多时间坐着，所以我们需要在热身时放松臀部。
因为我们的天气已经很暖和了。然而，重要的是要经过一个
一系列的动态拉伸，为运动准备肌肉和关节
这将会发生。我很注意臀部，因为大多数人
花很多时间坐着，所以我们需要在热身时放松臀部。
- 我应该空腹锻炼吗?
不，如果你不习惯的话。虽然有些间歇性禁食
支持者(包括我自己)报告说，当我们工作时，培训质量会大幅提高
饿着肚子出去。我不建议那些不习惯的人使用。
在锻炼前三个小时吃一顿均衡的膳食，并且吃得快一些
在锻炼前30分钟，像吃水果一样吃碳水化合物。
支持者(包括我自己)报告说，当我们工作时，培训质量会大幅提高
饿着肚子出去。我不建议那些不习惯的人使用。
在锻炼前三个小时吃一顿均衡的膳食，并且吃得快一些
在锻炼前30分钟，像吃水果一样吃碳水化合物。
- 有氧运动和举重哪个效果更好?
这取决于你想要什么结果。如果你想变强壮，那么
绝对重量。如果你想在运动或耐力上坚持得更久
有氧运动是更好的选择。对于减肥，有好处
两者结合起来会很好。我通常告诉我的客户一定要这样做
每周进行五次有目的的锻炼。三天是起吊的时间
有氧运动两天。
绝对重量。如果你想在运动或耐力上坚持得更久
有氧运动是更好的选择。对于减肥，有好处
两者结合起来会很好。我通常告诉我的客户一定要这样做
每周进行五次有目的的锻炼。三天是起吊的时间
有氧运动两天。
- 即使我感觉身体不好，我也应该去健身房吗
天气?
天气?
除非你是一名竞技运动员，或者正在为某事做准备，
那么我建议不要这样做。如果你发烧了，那是身体的
免疫系统将与病毒或感染开战。更好的休息，让
你的免疫系统全天候工作，不用担心身体的再生
在一场运动之后。
那么我建议不要这样做。如果你发烧了，那是身体的
免疫系统将与病毒或感染开战。更好的休息，让
你的免疫系统全天候工作，不用担心身体的再生
在一场运动之后。
- 现场训练是减肥的好方法吗?
如果你指的是现场减少，那么它不是。没有具体的东西
然而，科学表明斑点减少是可能发生的。
注意你的营养和锻炼仍然是关键
只是要有耐心。你不会一夜之间变大(或变胖)，你就不会输
也是一夜之间。
然而，科学表明斑点减少是可能发生的。
注意你的营养和锻炼仍然是关键
只是要有耐心。你不会一夜之间变大(或变胖)，你就不会输
也是一夜之间。
- 我知道我应该这么做
我锻炼时锻炼腹肌，但我感觉不到。我甚至
有腹肌吗?
我锻炼时锻炼腹肌，但我感觉不到。我甚至
有腹肌吗?
是的，每个人都有腹肌。有时候它们只是隐藏在一层腹肌之下
脂肪。即使是世界上最大的人也有腹肌。腹肌可见
当身体脂肪含量较低时，如果你想要腹肌，而不是专注于仰卧起坐，
专注于推桌子。比如把自己从桌子上推开，当你
受够了。
脂肪。即使是世界上最大的人也有腹肌。腹肌可见
当身体脂肪含量较低时，如果你想要腹肌，而不是专注于仰卧起坐，
专注于推桌子。比如把自己从桌子上推开，当你
受够了。
- 我害怕变得平胸甚至更糟
一旦我开始减肥，我的胸部就会下垂。有没有锻炼
想要更大的胸部还是想要对抗地心引力?
一旦我开始减肥，我的胸部就会下垂。有没有锻炼
想要更大的胸部还是想要对抗地心引力?
不幸的是(或幸运，取决于你怎么想)，
乳房主要由脂肪构成。因为没有点还原，
我们不能告诉身体减掉胃里的脂肪，而是让它远离你的胃
乳房。你最好的选择是举重和做一些复杂的锻炼
上半身。我让我所有的女性客户都做俯卧撑和胸部按压
作为划和拉的目标，肩部和胸部的肌肉增加一些
肌肉。练习姿势也是一个好主意。
乳房主要由脂肪构成。因为没有点还原，
我们不能告诉身体减掉胃里的脂肪，而是让它远离你的胃
乳房。你最好的选择是举重和做一些复杂的锻炼
上半身。我让我所有的女性客户都做俯卧撑和胸部按压
作为划和拉的目标，肩部和胸部的肌肉增加一些
肌肉。练习姿势也是一个好主意。
- 如果我在锻炼后的第二天感到酸痛，我可以
第二天休息一下，让我的肌肉有机会恢复。
第二天休息一下，让我的肌肉有机会恢复。
你应该继续锻炼，尤其是刚开始锻炼的时候。
对于我的新客户，我建议每隔一天锻炼一次
中间的一天，你可以休息和恢复。你的身体需要它来重建
你刚刚分解的东西。当我们举重时，我们的肌肉会产生微撕裂
由身体重建。这就是我们如何适应和获得更好的肌肉。
一旦你习惯了，你就可以连续做两天，然后再做一天
休息。一旦你真的达到了高级水平，你可以每天做有目的的锻炼
只要你把强度混合起来。把艰难的日子和轻松的日子混在一起。
对于我的新客户，我建议每隔一天锻炼一次
中间的一天，你可以休息和恢复。你的身体需要它来重建
你刚刚分解的东西。当我们举重时，我们的肌肉会产生微撕裂
由身体重建。这就是我们如何适应和获得更好的肌肉。
一旦你习惯了，你就可以连续做两天，然后再做一天
休息。一旦你真的达到了高级水平，你可以每天做有目的的锻炼
只要你把强度混合起来。把艰难的日子和轻松的日子混在一起。
- 补充蛋白质是必要的/有用的吗?
特别是如果你的日常饮食中蛋白质含量不足，
这在现代饮食中很常见。我们需要大约一克蛋白质
每公斤体重。如果你想锻炼出更多肌肉
很难，那么这个数字可以跃升到每磅身体一克蛋白质
重量。蛋白质补充剂很方便，可以在吃完饭后立即服用
锻炼以促进恢复。但它们不应该取代真正的食物。他们
应该作为健康饮食的补充我用的是康宝莱一级配方奶昔康宝莱
蛋白质粉。
这在现代饮食中很常见。我们需要大约一克蛋白质
每公斤体重。如果你想锻炼出更多肌肉
很难，那么这个数字可以跃升到每磅身体一克蛋白质
重量。蛋白质补充剂很方便，可以在吃完饭后立即服用
锻炼以促进恢复。但它们不应该取代真正的食物。他们
应该作为健康饮食的补充我用的是康宝莱一级配方奶昔康宝莱
蛋白质粉。
- 是什么
你认为的健康饮食?
你认为的健康饮食?
健康的饮食是均衡的，有足够的水果和
蔬菜(每天五种)。应该是有足够蛋白质的饮食，
富含健康脂肪(欧米加3、多不饱和、单不饱和和饱和)
还有适量的碳水化合物。我们需要蔬菜中的植物化学物质，
这对整体健康和对抗毒素很重要。我们需要
也要喝足量的水，每天2 - 3升。但最重要的是，我们
对食物要有正确的态度。我们不应该害怕
对于食物，我们应该充分利用我们摄入的食物，并把它消耗掉
支持你的活动。这对你有好处。这只是一个得到
正确的量和正确的质量的食物。最后，考虑补充
包括康宝莱配方1奶昔在你的营养计划中获得均衡的营养
健康的饮食习惯。一份公式1摇晃提供适量的
你身体需要的维生素和矿物质。
蔬菜(每天五种)。应该是有足够蛋白质的饮食，
富含健康脂肪(欧米加3、多不饱和、单不饱和和饱和)
还有适量的碳水化合物。我们需要蔬菜中的植物化学物质，
这对整体健康和对抗毒素很重要。我们需要
也要喝足量的水，每天2 - 3升。但最重要的是，我们
对食物要有正确的态度。我们不应该害怕
对于食物，我们应该充分利用我们摄入的食物，并把它消耗掉
支持你的活动。这对你有好处。这只是一个得到
正确的量和正确的质量的食物。最后，考虑补充
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你身体需要的维生素和矿物质。
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