*在制定任何饮食计划前,请咨询营养师
我已经讨论过了间歇性禁食几年前,它在潜在的健康爱好者中走红。有些人可能会开始一种饮食时尚,但不能坚持下去,因为这不是饮食的改变。间歇性禁食是一种生活方式的改变,你必须选择适合你生活的类型。需要更多信息吗?今天我将与大家分享科学证明禁食的10个好处.
我现在正在做的是布拉德·皮隆的《吃-停-吃》.简而言之,我每周6天像正常人一样吃饭,第7天我限制自己20小时不吃不喝。例子:我周五下午6点停止进食,周六下午2点继续进食。这是我选择的禁食方式,因为这对我来说很容易控制自己一天,而不是一周7天让自己饿16-18个小时。这种类型的IF对于像我这样活跃的博主来说是完美的,因为我总是被邀请参加随机时间有很多食物的活动。
提高胰岛素敏感性
在禁食期间,胰岛素会减少20-31% (研究).这对那些想要减肥或患有糖尿病前期/糖尿病的人非常有益。这也有助于促进更好的脂肪燃烧。
帮助身体在节食时保持精瘦的肌肉组织
瘦肌肉组织=休息时燃烧的卡路里更多。
问题是,当减肥时,肌肉组织往往会丢失。间歇性禁食导致的肌肉损失比典型的卡路里限制饮食(研究).
#8显著提高生长激素水平
生长激素是“体育科学”文化中的热门话题。当职业运动员被发现使用提高成绩的药物时,生长激素通常在名单上。
这是因为它有很多好处:
- 减少受伤后的恢复时间
- 更好的瘦肌肉生长
- 更多的脂肪燃烧
- 还有一些其他的好处
最疯狂的是:间歇性禁食已被证明能使生长激素提高2000% (研究)!
帮助清洁皮肤,去除粉刺
禁食帮助身体清除废物,尤其是受损和功能失调的细胞。
通过加速废物清除过程(也称为自噬),你会注意到改善皮肤健康(研究,研究).
提高你的免疫系统
间歇性禁食有助于防止身体生病。通过减少炎症,身体对普通疾病的抵抗力增强了(研究,研究).
改善大脑功能
我们大脑中的神经和突触是很重要的。效率越高越好。
禁食已被证明可以增加大脑中新神经细胞的生长(研究).
可能有助于预防癌症
Woaaaah !一个大胆的主张,对吧?
我是这么想的,直到我看到了背后的证据。到目前为止,支持这一说法的最好的研究是禁食对那些正在接受化疗的人有积极影响。
接受4个化疗周期的患者使用48小时禁食方案以尽量减少副作用。
令人震惊的是,报告的唯一负面副作用是头晕和饥饿。研究).
增强身体对压力的抵抗力
慢性压力与:
- 心脏病
- 早衰
- 皮肤质量差
- 以及几乎所有人类已知的主要疾病。
好消息是什么呢?禁食可以有所帮助!
多项研究表明,使用间歇性禁食有助于增强身体对有害压力的抵抗力(研究,研究).它有助于通过提高身体的保护性化学物质来对抗自由基。
#1帮助你减肥
大多数尝试间歇性禁食的人都是为了减肥。
好消息是:禁食是减肥的好方法。
它不仅能帮助你自然地摄入更少的卡路里,而且与限制卡路里的饮食相比,间歇性禁食已被证明更有效(研究).
就是这样!我禁食主要是为了调节我的血糖水平和控制我的体重,因为我吃得很多!希望这对你有帮助。感谢Avocadu.com收集的数据
2的评论
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