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学会不用药物就能平静焦虑

在现代的工作压力、金钱压力、人际关系压力以及保持身材的压力下,你会发现自己越来越焦虑。比以往任何时候都多的人承认他们每天都感到焦虑,大约8%的美国人服用抗焦虑药物来缓解焦虑感。大约有2700万人。尽管焦虑可以通过医生开的药物来控制,但有人担心药物并不能解决导致你一直感到焦虑的根本问题。

一般来说,抗焦虑药物包括选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs),它被发现是帮助减轻焦虑的安全选择,但它们也有副作用,如体重增加、失眠和头晕。因此,如果你是一个焦虑患者,建议你尝试和学习平静你的焦虑,而不是专注于更自然和健康的技术。

谈论它

自然地平静你的焦虑和任何焦虑感觉的最好方法之一就是向你爱的人敞开心扉,告诉他们你的感受。焦虑有时会让我们感到自卑,担心如果我们诚实地表达自己的感受,别人会怎么看我们。但这只会让我们更焦虑。如果你担心某件事,那就坦诚地说出来。你可能会想,电话咨询合适吗?很有可能你所担心的事情是可以解决的/甚至根本不存在,你的焦虑只是在欺骗你去担心它。所以,大声说出来,不要让你的焦虑控制你。去找专业的治疗师谈谈吧。

冥想

很多研究都在研究如何在不使用药物和冥想的情况下平静焦虑情绪,发现自然增加多巴胺会有所帮助。多巴胺是一种神经递质,它在我们的脑细胞之间传递信息,创造快乐和幸福的感觉,这是教我们重复行为的东西。如果我们的大脑没有获得足够的多巴胺,那么我们很可能会感到沮丧和昏昏欲睡。

因为这自然增加多巴胺的终极指南研究表明,冥想可以释放多巴胺,因为冥想可以训练你的大脑专注于积极的想法,避免可能会给你带来焦虑的消极想法。练习冥想是提高专注力的好方法,可以为你提供必要的工具,让你在焦虑袭来的时候保持冷静。

避免咖啡因

如果你感到焦虑,一杯咖啡可能是你的安慰,但远离咖啡因!这实际上会让你的焦虑更严重。咖啡因能促进神经系统,让你感觉更有活力。然而,当你已经感到焦虑时,这会给你的身体增加压力,并可能导致焦虑发作。你不必完全放弃咖啡因,但如果你确实患有焦虑症,建议你只偶尔喝一杯含咖啡因的饮料。

你应该考虑尝试花草茶洋甘菊茶众所周知,食用后具有镇静和放松的作用。

充分休息

我们感到特别焦虑的一个主要原因是我们没有得到足够的休息。我们都需要睡眠来正常工作,休息不足会严重损害我们的身心健康。

不管你醒着的时候压力有多大,你都需要确保在漫长的一天结束后给自己时间放松,然后在合理的时间上床睡觉。我们中的许多人都坐在笔记本电脑上工作,或者在关灯睡觉前几分钟浏览智能手机。但你应该把一天的最后一个小时奉献给接近尾声,也许做些能让你平静下来的事。睡觉前在床上读一本书是个好主意。你可能一晚上只有读几页书的机会,但是你会发现你的焦虑开始平息,这样你就可以睡觉了,不用盯着天花板担心到凌晨。

焦虑是一种压倒性的、不稳定的情绪,可能会让你难以完成日常任务。然而,如果你有焦虑的感觉,那么不要觉得药物是你唯一的选择。上面的一些建议是很好的选择,可能会极大地帮助你缓解焦虑。

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