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如何防止压力和体重增加

H你有没有发现,尽管你做了一切来改善你的营养和健康;你还是没有达到你的目标?压力源是真实的或想象的威胁,我们的身体会经历相同的物理反应。如果有狮子在追你,你的心脏就会开始加速。

当我们设定的期望过高而无法舒适地满足时,就会引发压力。想象一下,你是一位母亲,试图让孩子们去踢足球,但你迟到了;你回顾你每天的任务,发现你甚至没有时间开始做第一件事。或者你在一个小时后有一个演讲,而你还没有开始准备。

皮质醇作为“脂肪储存激素”有个坏名声,但它一点也不坏;我们需要它来生存。在压力下,皮质醇会使血糖升高,血压升高,抑制免疫系统,增强你逃离危险的能力。皮质醇水平在早上醒来时上升,然后随着就寝时间的临近而下降。为了预防心脏病发作等并发症,吃低胆固醇食物erol饮食.l体内胆固醇含量低可以预防这些严重的疾病。

假设你正在散步,正想着自己的事情,突然这只狮子(是的,我们知道你们大多数人在日常生活中找不到狮子,但让我们想象一下)从灌木丛中出现了。你的战斗或逃跑系统开始启动,你的肾上腺会泵出肾上腺素和皮质醇等压力激素,结果,葡萄糖(我们的主要能量来源)被释放到我们的血液中,这样你的大脑就准备好了。眼睛,把你救出来!

压力和体重增加

一旦实际或感知到的威胁减少,肾上腺素就会消失,皮质醇会开始发挥作用,尽快补充你的能量供应。你好,想吃糖的人!你的身体被设计成储存能量作为一种保护机制,尤其是在有压力的情况下,主要以腹部及其周围的内脏脂肪的形式储存能量。缺点是这种腹部脂肪是不健康的,而且很难去除。除了减肥困难之外,皮质醇还会减缓你的新陈代谢。如果你分不清植物性饮食和纯素食,一定要看看在这里

这是一个先有鸡还是先有蛋的例子,研究表明体重和皮质醇水平之间存在相关性,但尚不清楚其原因和结果。可能是两者的结合。最近的一项研究表明,随着时间的推移,皮质醇水平过高会导致体重增加和肥胖,这意味着你会因为压力而增加体重,并且更难减肥。

"压力"是"甜点"

皮质醇的增加与血糖水平的增加有关,然后是对糖的渴望,这意味着安慰性食物。想想你有压力时吃的食物——冰淇淋、巧克力和披萨?

安慰性食物能让我们暂时感觉更好的另一个原因是,它们能让我们的大脑兴奋,这要归功于快乐的神经递质血清素。不堪重负会让你想要寻求安慰的食物或情绪化地进食。压力会在生理和心理上影响你,因此会对甜食产生需求和渴望。





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