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如何防止母乳喂养时脱水

强烈建议母乳喂养,因为母乳最适合两岁前的新生儿。然而,作为母乳喂养的母亲,水合作用是至关重要的,以确保您为宝宝提供足够的母乳。

母乳提供了宝宝所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物和其他营养物质的正确组合;其中90%是水。因此,水合作用和良好的营养对哺乳的母亲和她的婴儿来说是必不可少的。在这篇文章中,你将学习如何在母乳喂养时防止脱水。

  • 监测脱水迹象和症状

在你开始给宝宝喂奶后不久,经常感到口渴是正常的。母乳喂养过程中会释放催产素,这会促使你的细胞渴望获得足够的水来生产母乳。因此,为了身体健康,喝推荐量的水是很有必要的,除了口渴。

如果你的尿液浓缩或呈暗黄色,你就知道你没有摄入足够的水。当你水分充足时,尿液的正常颜色是透明或淡黄色。如果你小便比平时少,这也是脱水的迹象,因为你的身体试图尽可能多地储存液体。

没有摄入足够液体的哺乳母亲可能会开始出现以下迹象和症状:

  • 头痛
  • 皮肤干燥、发痒
  • 嘴唇干裂
  • 缺乏精力
  • 疲劳
  • 喜怒无常
  • 服用液体和电解质助推器

服用口服补液液(ORS)等液体和电解质促进剂对避免影响器官功能很重要,这可能会影响产奶量。如果你家里没有口服补液盐,你可以把一茶匙盐和六茶匙糖溶解在一升饮用水中。

检查这个推荐阅读了解更多有关脱水引起的液体和电解质失衡及如何预防。


  • 吃水分含量高的水果和蔬菜

水分含量高的水果包括西瓜、菠萝、甜瓜、草莓、桃子、黄瓜和橙子。另一方面,高含水量的蔬菜包括西兰花、生菜、花椰菜、西葫芦、甜椒和芹菜。

此外,这些水果和蔬菜富含你和宝宝需要的维生素、矿物质和抗氧化剂。你可以通过以下方法获得新鲜和高水分水果和蔬菜的好处:

年轻女子在卧室里喂她的婴儿

  • 直接吃;
  • 在沙拉中混合不同的新鲜水果;
  • 用刚切好的混合水果做水果串;
  • 用芒果、香蕉、菠萝和菠菜自制一份热带绿色奶昔;
  • 吃胡萝卜片、黄瓜片或甜椒片,而不是薯片;而且
  • 用切碎的花椰菜代替米饭。


  • 尝试各种汤的食谱

对于哺乳期的母亲来说,汤是最好的食物之一,因为它可以帮助你的身体产生更多的母乳。尝试制作健康的汤配方,以支持宝宝健康成长和发育的母乳喂养需求。

在哺乳期间,你可以吃很多催乳剂等催乳食物,以获得充足的母乳供应。你可以从鸡汤、炖牛肉和蔬菜汤等汤中获得身体所需的额外营养。

这里有一些在家制作营养母乳汤的快速技巧:

  • 仔细选择食材:使用椰奶、骨汤、胡芦巴、大蒜和茴香等食材来增加你的乳汁供应。
  • 知道哪些食物应该避免:避免那些会减少母乳供应、刺激宝宝的食物和饮料,比如含有过敏原的食物,比如大豆、坚果、贝类、鸡蛋、碳酸饮料和含咖啡因的饮料。
  • 使用慢炖锅:使用快煲或慢炖锅可以节省更多的时间和精力。此外,慢煮使肉类和蔬菜更容易消化。
  • 避免冷冻食品:煲汤时选用新鲜天然的食材。避免冷冻食品和对你和宝宝都有好处的营养食品。
  • 让饮用水触手可及

而公司制造婴儿配方奶粉正在为婴儿开发有机牛奶,人类母乳仍然是你的孩子最好的。因此,你需要确保你总是水分充足,为你的宝宝提供最好的牛奶质量。

养成良好的饮水习惯,储存瓶装饮用水,防止脱水。如果没有水,你可能会忘记喝水,因为你需要走到厨房去拿一杯水。

遵循以下建议,让你可以喝水以避免脱水:

设置提醒:重要的是要监控你的水摄入量,并设置提醒以避免错过它。你可以每小时设置一次手机闹铃,每次喝几盎司水。这样,你就会养成喝水的习惯。

  • 带水瓶:在你最喜欢的护理地点随身携带一个水瓶。当你哺乳的时候,你会感到口渴,而且困在椅子上给孩子哺乳45分钟的时候,没有饮用水是令人沮丧的。在办公室或跑步机附近等公共区域喝水也是个好主意。

  • 服用推荐的补充剂

你的妇产科医生和哺乳专家会给你开一些补充剂,帮助你分泌乳汁,保持身体健康。因为你的身体从你的身体系统吸收营养,并将它们提供给你的宝宝,你可能会营养缺乏。例如,如果你没有从饮食中获得足够的钙,你的骨骼可能会受损。因此,补充剂在良好的营养中起着至关重要的作用。

这里是最佳母乳喂养天然补充剂你可以尝试防止脱水和提高母乳产量:

  • 辣木或麻辣木:这种植物富含抗氧化剂。此外,它有抗炎的特性。辣木有粉末和胶囊两种形式。你可以在制作奶昔时加入粉末,也可以把叶子煮成茶。
  • 卵磷脂:你可以从大豆或向日葵中获得卵磷脂,它有助于乳汁流动。卵磷脂可以起到乳化剂的作用,防止乳汁从乳腺导管中凝固。

结论

在母乳喂养期间,你可以通过补充水分和定期吃有营养的食物来防止脱水。通过监测你的健康和正确的饮食来给宝宝适当的营养。如果你注意到脱水以外的其他症状和体征,请立即咨询医生。

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