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(FATROL评论)左旋肉碱减肥

服用肉碱
Omega-3鱼油是你可以做的最简单的减肥方法之一
提高你的能量水平。肉碱很酷的地方在于
提高肌肉中肉碱的储存量，你会发现
提高生活质量。减脂和增加能量是两者
这些好处，但服用肉碱是已知的改善所有的
后:
•高强度工作能力
•提高运动表现
•加速从高强度运动中恢复
•让你的大脑更好地工作
•预防导致长期健康问题的氧化应激
比如心血管疾病糖尿病和慢性炎症

最近的一项研究生理学杂志提供了
补充肉碱可以改善健康的突破性证据
运动表现，这是研究人员遇到的麻烦
证明了这么多年。关于肉碱益处的新兴研究
健康结合证据，阐明了最佳服用方法
肉碱(胰岛素必须存在于体内才能产生肉碱
进入肌肉)，让时间重新审视这种氨基酸。
让我们来看看增加肉碱对健康的十大好处
以达到最佳身体组成为重点的水平。

1)服用肉碱燃烧脂肪:基本原理

肉碱是由赖氨酸和赖氨酸合成的氨基酸
甲硫氨酸肉碱有几种不同的形式，比如
乙酰左旋肉碱和酒石酸左旋肉碱，我们来看一下
你应该采取的形式和时间。在本文中，除非另有说明
说明，“肉碱”将用于指酒石酸l -肉碱。肉碱是一种有效的脂肪燃烧剂，因为它负责
脂肪代谢:将脂肪输送到细胞中，为体内提供能量通过
提高肌肉肉碱水平，就能促进脂肪燃烧
处理，因为你的身体在处理过程中变得更有效率
燃料，它会提高你的能量水平。提升肉碱也会
通过燃烧更多脂肪，节省糖原，
清除肌肉乳酸，增加合成代谢激素反应。

2)搭配肉碱和Omega-3鱼油来减脂

为了使肉碱有效，你需要确保你有足够的肉碱
体内omega-3鱼油的含量。为了让你的身体
实际上是把你以补充形式摄入的肉碱"装载"到
在你想要肌肉的地方，它必须伴随着胰岛素。

欧米伽-3脂肪酸进入等式，因为它们会
如果你获得了足够的细胞，就能改善你身体里每个细胞的健康。
细胞由两层脂质或脂肪组成
由好脂肪或坏脂肪组成，这取决于你吃的类型。如果
细胞脂质层是由-3脂肪酸组成的，细胞一般会
更健康，也会使他们对胰岛素更敏感。有
你的细胞对胰岛素更敏感，让你的身体得到最多的胰岛素
补充肉碱产生能量。

我提到omega-3和肉碱之间的关系是因为
除非你有肉碱，否则你不会从服用肉碱中获得最佳益处
我已经开始摄入omega-3脂肪酸了。在和肥胖客户打交道的过程中，我
发现使用高剂量的鱼油与酒石酸肉碱会
让脂肪开始脱落。?？-3脂肪酸可以提高代谢率
通过增加细胞活性和脂肪燃烧。肉碱是释放物
长链脂肪酸系统这样你的肉碱就越少
在人体内，进入细胞的脂肪酸就越少，也就是说你
不要燃烧它们来获取能量。相反，脂肪酸会进入
储存和储存作为脂肪。通过提高肉碱，燃烧脂肪
增加，你给细胞正确的遗传机制来提高
新陈代谢。你会有更多的精力，更有动力，没有多余的东西
脂肪开始脱落。

3)不需要碳水化合物:肉碱和omega -3脂肪酸有助于减脂

生理学杂志上的一项新研究，我会重点介绍
下面从#5开始，表明肉碱与碳水化合物一起服用
有效提高肌肉肉碱水平，提高运动能力
的性能。但碳水化合物不是必须的，只要你摄入了足够的碳水化合物
ω- 3脂肪酸。《营养与代谢年鉴》上的一项研究表明
结合肉碱、ω -3脂肪酸和多酚会导致低血
脂肪水平和更好的细胞能量生产，这有
如果研究持续时间较长，就意味着脂肪减少
只有12周。

研究人员发现甘油三酯降低了24%
与安慰剂组相比，游离脂肪酸减少了29%
没有变化。这些变化表明健康的标志
胆固醇，更好的能量利用，脂肪燃烧会导致脂肪
的损失。此外，增加体内脂肪燃烧的基因也被发现了
“激活”表示更好的代谢状况。请注意
其中含有多酚，以提高抗氧化水平和对抗
氧化应激导致慢性炎症和不良反应
心血管健康，还有其他方面。它们不是必需的
肉碱发挥它的魔力。

4)肉碱对抗内脏腹部脂肪

内脏腹部脂肪是最难减掉的脂肪之一
明白了，它会导致很多健康问题。一旦你开始收获
腹部周围的内脏脂肪，会导致内部脂肪的增加
器官，如肝脏，心脏，甚至肌肉。脂肪增加
肝脏导致非酒精性脂肪肝，而心外膜脂肪
是一种沉积在心脏周围的内脏脂肪吗
心脏被认为是代谢活跃的器官，改变心脏
功能。? ?提高肉碱水平可以对抗这种内脏脂肪
增加是因为它增加了脂肪燃烧，这有摄取的效果
甘油三酯和低密度脂蛋白排出体外
它们不会导致高胆固醇和动脉粥样硬化。一个新的
《食品与化学毒理学》杂志上的一项研究说明了这一点
这一点。研究人员给老鼠喂食肉碱补充剂
高脂肪饮食，以使他们体重增加。相比之下
一组老鼠吃了安慰剂，肉碱组的老鼠明显增加
内脏脂肪和皮下脂肪(表面下的脂肪)更少
你可以用手指捏住的皮肤)。安慰剂组
表现为非酒精性脂肪肝疾病的初期阶段
动脉粥样硬化，这两种症状在肉碱组都不明显。

5)服用肉碱提高成绩

这项发表在《生理学杂志》上的研究首次证明了这一点
人体肌肉肉碱含量可通过饮食增加。一次
肉碱是升高的，在体内的代谢是依赖的
运动强度，让更好的能量使用和表现。

研究人员给予安慰剂或酒石酸肉碱补充剂
和碳水化合物(2克肉碱和80克碳水化合物，一天两次)
每周训练三到五次铁人三项的运动员。
在整个研究过程中的不同阶段，受试者进行了以下操作
运动测试:两次30分钟的重复运动(第一次
在最大摄氧量的50%和80%时)，
然后是30分钟的全面性能测试。

补充24周后，肉碱组增加
在运动试验中，与基线相比，表现提高了11%
到安慰剂组没有改善。服用肉碱的参与者
他们对试验和运动的评价也达到了80%
Max比基线更容易，而安慰剂没有
感觉用力(RPE)评分的差异。

这项研究中的两个关键点对于制造肉碱至关重要
补充有效提高性能。首先，它需要一个
长补充期提高肌肉肉碱水平并收获
改善能源生产的好处。在这项研究之后的三
几个月后，表现或RPE与基线相比没有变化，但是
6个月后，这些改善在统计学上是明显的
有很重要的意义。3到6个月之间是一个神奇的数字，
这意味着服用肉碱是一种生活方式补充剂，就像omega-3一样
是这样的。

其次，肉碱不会在肌肉中积累或“负荷”，除非
伴随高胰岛素浓度。这就解释了为什么许多人
之前的研究并没有显示肌肉肉碱的增加
按几克剂量服用。在这项研究中，我们服用了肉碱
因为碳水化合物会引发胰岛素的释放，这使得
肉碱进入肌肉。请注意，有一个大
健康领域的重点是尽量减少碳水化合物对胰岛素的分泌
最佳的身体组成。这很重要，但要注意胰岛素
如果细胞对它敏感，它实际上是一种有效的合成代谢激素
如果存在适当的水平。

肉碱和碳水化合物搭配是一种选择，但如#3所示，
肉碱也可以与omega-3脂肪酸搭配，可能更多
适合以减脂为主要目标的人。在我
根据经验，最好的减脂效果是5比1的omega-3脂肪酸
肉碱。如果你要摄入20克-3脂肪酸，你应该和4克搭配
克肉碱。但如果你对ω -3脂肪酸比较保守
补充(记住，我喜欢大剂量，通常建议1
达到身体脂肪的1.5%的omega-3)，你可以从1开始
到2克肉碱再到4克，这是使用的剂量
在这项研究中。

6)用肉碱提高工作能力

提高肉碱水平的另一个好处是你会有一个
更大的工作能力，但不会感觉身体困难。
你可以举起更多的重量，完成更多的重复，或者跑得更快
时间更长，但更轻松。这是因为肌肉中肉碱含量较高
该水平有助于减轻疼痛、肌肉损伤和代谢标志物
高强度运动减少乳酸的压力
生产。

高水平的肉碱会增加能量的产生，但是
还具有加速肌肉缓冲的作用
肌肉的pH值，并尽量减少氢离子的积累。
基本上，肉碱有助于消除高强度运动的副产品
会导致疼痛和肌肉损伤(当
努力训练)，让你更努力地工作。

在生理学杂志学习，结果显示如何
较高的肌肉肉碱水平可以通过降低肌肉的肌肉密度来提高工作能力
乳酸在肌肉中积聚。在80岁时的锻炼之后
肌肉乳酸堆积的最大百分比降低了44%
补充肉碱的参与者与对照组相比
组。在达到最大强度的50%的运动后
肉碱组比对照组少消耗55%的肌糖原
组表明，他们燃烧了更多的脂肪作为燃料，身体有所改善
能源生产。?？

更少的乳酸积累和更多的脂肪燃烧
两组运动让肉碱组增加了工作量
产量降低35%，同时RPE更低。简单来说，就是取
如果你想通过肉碱来改善身体成分，肉碱是一种不用动脑筋的选择
燃烧更多的脂肪，可以在更高的水平训练!

7)用肉碱促进恢复

服用肉碱可以加速短期和长期的康复
高强度的训练会减少你的疼痛，让你感觉更好
活力。肌肉乳酸的积聚是一个限制因素，抑制
表现和引起肌肉疼痛，意味着如果你产生较少的
它和能够更快地清除它，你将有一个更快的恢复。

服用肉碱也会支持运动的合成代谢反应
通过上调雄激素受体，这将“有助于调解”
更快的恢复。”两项由
威廉·j·克雷默(William J. Kraemer)测试了服用肉碱后的荷尔蒙反应
酒石酸。在其中一项研究中，21人补充肉碱
雄性激素的静息含量随着时间的推移而增加
与睾酮结合的受体，表明更好的合成代谢
环境。在抗阻运动后，参与者也有
雄激素受体含量增加，表明细胞增多
睾酮的摄取和蛋白质合成的增加。增强蛋白质
合成可以使训练中受损的组织再生
更快，恢复速度快。

第二项研究也让参与者服用肉碱或安慰剂
经过21天的高强度抗阻训练后，发现
肉碱组肌肉组织损伤减轻(MRI评估)和
增加IGFBP-3水平(一种促进组织的结合蛋白)
合成)。研究人员建议补充肉碱有助于促进
通过产生“更多未受损的组织，(和)更多的
完整的受体可用于激素相互作用。”

8)使用乙酰左旋肉碱提高认知能力，增加动力

一种叫做乙酰左旋肉碱的肉碱会让你
优越的大脑功能和增强的动力，这是一个伟大的
为那些想减肥但没有动力的人补充
锻炼。乙酰左旋肉碱帮助DHA -3鱼油发挥它们的作用
大脑中的魔法——就像酒石酸肉碱一样，这种形式需要
与omega-3脂肪酸一起服用，以促进体内脂肪燃烧提供能量
大脑。

乙酰左旋肉碱是一种强大的抗氧化剂，可以解毒大脑
重金属。我建议搭配α硫辛酸和
DHA，因为它们共同支持多巴胺水平，同时增加
注意力广度和动机。给抑郁症患者或需要治疗的人
减肥，它对动力和自我主动性都有神奇的作用
培训和工作相关的任务。通过服用乙酰肉碱，
你仍然会从精力、身体表现和工作中受益
容量，和快速恢复，所有的好处，帮助您实现精益
体格。

许多研究支持使用乙酰左旋肉碱
为了更好的大脑。例如，斯堪的纳维亚杂志上的一项新研究
胃肠病学的研究发现，给肝功能障碍的患者服用
乙酰左旋肉碱显著改善了它们的生理功能，
总体健康，整体情绪和幸福感。他们的报告也更少
抑郁和焦虑。

9)用肉碱预防糖尿病，改善胰岛素健康

肉碱作为预防糖尿病的补充剂正在出现
因为它能促进脂肪代谢。它可以对抗疾病
通过预防动脉粥样硬化和支持
健康心血管，同时诱导减脂。

此外，提高肉碱水平可以对抗糖尿病相关因素
因为它有抗氧化的特性，这意味着它可以消除游离物
自由基和减少氧化应激。提高你的能力的关键
胰岛素健康和减脂用肉碱是了解的
以下相互关联的因素必须存在，这种方法
有效:
一)将肉碱和omega-3鱼油一起服用。记住，建议1比5的比例。
B)将这种补充方案作为一种生活习惯，
不是一次性的事情。研究表明雄激素受体是
三周后升高，三周后甘油三酯有所改善
几个月了，但肌肉肉碱含量近六个月都没有升高
个月。
C)高蛋白饮食和锻炼会使它更有效

10)补充肉碱可以对抗恶病质或消耗性疾病

提高肉碱水平可以对抗恶病质或消瘦综合征
与癌症、艾滋病、心脏病、
还有肺病。虽然这不是一个普遍的问题
Poliquin的读者，这里应该提到因为肉碱
补充能够恢复个体的代谢参数
恶病质，从而帮助对抗危及生命的进展
疾病。

恶病质的特征是进行性体重减轻，肌肉减少，
认知能力下降，胰岛素健康不良，炎症，器官功能不良
函数。新出现的证据表明，在病人身上
癌症恶病质，肉碱消耗和代谢受损。一个
《营养杂志》上的一项新研究发现，给患有
患有恶病质的胰腺癌患者改善了身材
体重增加，能量代谢增加，生活质量提高。
在治疗过程中，使用肉碱有提高生存率的趋势
研究和减少住院时间11)服用肉碱提高男性生育能力
有足够的肉碱水平已被证明是必要的男性
生育能力。一项研究发现，有生育能力的男性有更高水平的
肉碱与更健康的精子有关这些人
被归类为不育的人肉碱含量较低，精子受损
健康。这项研究表明，确保你有足够的睡眠
肉碱结合健康的生活方式可以支持
生育能力。

12)使用肉碱改善皮肤
局部肉碱乳膏可以通过以下方法改善皮肤健康
减少毛孔释放的油脂量。一项新的研究
《皮肤美容杂志》发现，肉碱面霜会增加皮肤衰老
进入细胞的脂肪量，减少了油的含量
皮肤分泌的。这可以减少皮肤的油性，整体上更光滑
外观。同时也说明了使用肉碱的改善价值
肉碱穿过细胞壁被燃烧成脂肪
因为β脂肪氧化或燃烧被增强了。

你用什么牌子的左旋肉碱?
我目前服用Fatrol。与其他品牌的左旋肉碱含量只有100毫克相比，他们的左旋肉碱含量为500毫克
你什么时候去?
我每天早上都吃
多长时间?
虽然人们说我们应该每天服用，但我只是在去健身房之前服用，以达到最大的效率，因为它会让我燃烧两倍的卡路里。
这有用吗?
是的。是的。是的。我认为你买什么牌子并不重要，重要的是你摄入的左旋肉碱毫克量。我还没有尝试将它与鱼油结合起来，所以我还不能就这部分给出反馈。

2012年11月28日