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事实还是谎言:不运动(或节食)你能减肥吗?

这是我在博客上收到的最常见的问题之一。“嗨,Kaycee女士!不运动不节食能减肥吗?”

什么。

刚才有人问我猪会不会飞,或者菲律宾能否在未来3年内取得进步?我不这么想。我们可以这样看。减肥=摄入卡路里-消耗卡路里。这意味着如果结果是阴性的,你就会减肥。我不相信通过限制卡路里来减肥。尤其是那些1200卡路里的饮食时尚啊毛。在我们通过科学和研究的方式来回答这个问题之前。如果你真的想健身,这里有几篇文章我推荐你去读。

不运动减肥?这听起来很疯狂,但这是可能的。这里有10件你可以做到的事情补充你的健身习惯,这样你就可以毫不费力地减掉多余的体重。

不运动不节食的减肥方法

1.睡眠

持续的、高质量的睡眠是最被低估的,它可以帮助你在不运动的情况下减肥。如果这些都不正常,你可以在健身房把自己累死,随心所欲地吃绿色沙拉和烤鸡胸肉,但这些都不会帮助你减肥。事实上,睡眠不足会让你的身体渴望吃更多的垃圾食品。

每晚七到九个小时是我们想要达到的。我通常睡6个小时,我的目标是睡7个小时

2.以蛋白质开始新的一天

另外,早上要吃蛋白质。

为了把你的身体变成燃烧脂肪的机器,你每天早上至少摄入20克。这样,你就能稳定血糖,减少对食物的渴望,长时间保持饱腹感。我的建议吗?早餐来一大杯蛋白质奶昔或熏肉加鸡蛋!

3.减少有氧运动

如果你很了解我,并且经常访问我的instagram,你可以看出我是你所说的反心脏倡导者。

太多的有氧运动会破坏你的身体这是抑制甲状腺最简单的方法之一。

好像这还不够糟似的长时间的有氧运动不能锻炼肌肉这意味着它对你减掉那些讨厌的体重所需的长期卡路里燃烧几乎没有影响。

你只能通过提高你的代谢率来获得你想要的长期燃烧,而你能做到这一点的唯一方法就是力量训练。锻炼更多的肌肉会让你的身体燃烧脂肪,即使你不锻炼,所以这就是你想要的目标。

4.把乳酸菌宝宝带来!

你的胃的健康是你减肥能力的重要组成部分。

研究表明,肥胖和超重的人的结肠细菌群与健康、瘦弱的人不同。

考虑到这一点,你应该致力于提高肠道微生物的质量。这意味着,更有理由喝养乐多。YAYYYYY !

最终的想法

记住,健身不是忍受严格的饮食或在跑步机上把自己累死!这是关于让你的身体在最佳状态下运作!

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