臀部肌肉，通常被称为臀大肌，是身体最大的肌肉群之一。根据专家的说法，臀大肌有助于所有类型的运动，如走路、跑步和举重。对于女性来说，一个好的臀部可以提升你的外表。
此外，强壮的臀肌可以最大限度地降低受伤的风险，提高运动表现。另一方面，虚弱的臀部肌肉会导致臀部、背部和膝盖的剧烈疼痛。
这里有一些对你的臀部最好的运动;
Hip-Lift进展
这项运动锻炼了你的臀部，同时缓解了你下背部的紧张。以下是如何做到这一点:
- 仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。
- 向上抬起臀部，保持大约5秒钟，然后再降低臀部。
- 在挤压臀部和腿筋的同时重复同样的动作。但是，要注意不要让你的脊椎过度劳累。
你可以在电梯顶部伸出一条腿，让练习变得更复杂。保持大腿平行，保持这个姿势大约5秒钟。保持臀部向上，脚回到地面，然后降低臀部。重复这个练习35秒，然后换边。
如果你的健康水平还没有达到标准，那就去valkyrie-online为自己准备一些补充剂或提高性能的产品。他们会帮助你更好地训练，从你的日常锻炼中收获最多。
贝壳
以下是如何做到这些:
- 在双腿膝盖上方稍高一点处系上一条轻便的阻力带。
- 侧躺，膝盖弯曲，臀部和双脚并拢。
- 双脚并拢，呼气，抬起膝盖。当你把膝盖恢复到原来的位置时，吸气。确保你的屁股没有被塞住。
- 做十次，然后换边。
脚趾水龙头
如何做:
- 躺在地上，双臂放在身体两侧。
- 轻微抬起双脚，膝盖弯曲成90度。
- 慢慢地轻轻地用右脚趾着地，然后是左脚趾。
- 更换踢腿，坚持60秒。
- 如果你感到腰痛，不要把脚趾放下来。
哑铃蹲
以下是如何做到这一点:
- 开始时双脚分开与肩同宽，两只手臂各拿一个哑铃。
- 蹲下来，就像坐在一张想象中的椅子上，但不要坐在你的脚跟上。
- 当你回到原来的位置时，挤压你的臀大肌。
- 做20次。
对于更复杂的挑战，尝试没有重量，爆炸性地跳，并以蹲姿着地。
炸药弓步
如何做:
- 站直，双脚并拢，手臂放在臀部。
- 左腿向前弓步。
- 跳起来，在半空中换腿，右腿向前弓步着地。
- 换边时重复爆发力冲刺。
- 在做这个动作的时候，把你的拳头放在下巴前面，双脚蹬离地面。前膝弯曲成90度，与脚踝对齐。
结论
弓步、硬举和深蹲是锻炼臀大肌的最好方法。此外，臀部锻炼应该针对所有的臀肌，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。在训练中混合不同的活动可以防止无聊，还能让你以不同的方式锻炼你的臀部肌肉。
没有评论