我一直在考虑写这篇文章。半内疚，因为过去几个月我一直在吃垃圾，很容易就会屈服于某些渴望。是的。我是个情绪化的吃货。尽管我吃了垃圾食品，但我很庆幸自己没有“胖”或“肥胖”，这要感谢我在健身房的锻炼。它仍然是不是好吧因为我没有达到目标，这是不健康的。如果我一直在吃东西和发垃圾，我怎么能激励你们呢?我创建了IG帐户:@themachomom_eats(以前是@kikays新万博官网电脑版ikateats)来记录我吃了什么，哦，天哪，这变成了一堵羞耻的墙。

什么是情绪性进食?

情绪性饮食(或压力性饮食)是用食物来让自己感觉更好——吃东西来满足情感需求，而不是满足身体上的饥饿。当你情绪低落时，你可能会去吃一品脱冰淇淋;当你无聊或孤独时，你可能会点一份披萨;或者在紧张的一天工作后，你可能会去汽车餐厅。

偶尔用食物来提神、奖励或庆祝并不一定是件坏事。但是，当吃是你主要的情绪应对机制时——当你压力大、心烦意乱、生气、孤独、疲惫或无聊时，你的第一个冲动就是打开冰箱——你就陷入了一个不健康的循环，真正的感觉或问题从未得到解决。

情感上的饥饿不能用食物来填补。吃东西的那一刻可能感觉很好，但引发吃东西的感觉仍然存在。你经常会感觉比以前更糟，因为你刚刚摄入了不必要的卡路里。

无论你对食物和你的感受感到多么无力，都有可能做出积极的改变。你可以找到更健康的方法来处理你的情绪，学会用心而不是盲目地吃饭，重新控制你的体重，最终停止情绪化进食。

你是情绪化的食客吗?

1. 当你感到压力时，你会吃得更多吗?是的
2. 你是在不饿的时候还是吃饱的时候吃东西?是的
3. 你吃东西是为了感觉更好吗(当你悲伤、生气、无聊、焦虑等时候，吃东西是为了平静和安慰自己)?是的
4. 你会用食物奖励自己吗?是的
5. 你经常吃到撑到饱吗?没有
6. 食物能让你感到安全吗?你觉得食物是朋友吗?是的
7. 你是否对食物感到无力或无法控制?是的

这次考试我得了6/7分。尤其是糖果!甜点是我每顿饭都必须要吃的，即使我已经吃饱了。这一点。必须的。停止。

如何养成有意识的饮食习惯

正念饮食是一种培养你对饮食习惯的意识，让你在触发因素和行动之间暂停的练习。大多数情绪化的吃货都对自己的食物渴望无能为力。当你想吃东西的冲动来袭时，你会感到一种几乎无法忍受的紧张感，要求马上吃东西。因为你在过去尝试过抵抗，但失败了，你认为你的意志力不够。但事实是，你比你想象的更能控制自己的欲望。

情绪性饮食的替代方案

沮丧还是孤独?打电话给那些总能让你感觉更好的人，和你的狗或猫玩耍，或者看一张最喜欢的照片或珍贵的纪念品。

焦虑?随着你最喜欢的歌曲跳舞、挤压压力球或轻快地散步来消耗你紧张的能量。

疲惫吗?喝杯热茶，洗个澡，点上香薰蜡烛，或者把自己裹在温暖的毯子里。

无聊?读一本好书，看一场喜剧表演，探索户外活动，或者做一些你喜欢的活动。木工、弹吉他、打篮球、剪贴簿、打网球神奇的乒乓球拍等)。

就在我写完这篇文章之后，我今天开始练习正念饮食。我希望我能跟上，你也可以!

_学分:

• _{https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm}
• _{http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/basics-emotional-eating}