你好!今天我将和大家分享一个容易消化的蛋白质小抄。蛋白质是我们身体最好的组成部分。它含有为我们提供酶、激素和抗体所必需的氨基酸。你可以参考我的每天摄入目标蛋白质——为什么蛋白质很重要?(文章即将发布)的帖子，以便更深入地了解。但今天，这只是一个简单的指南17种蛋白质来源．一个备忘单。

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简单的蛋白质小抄- 17个真正的蛋白质来源

蔬菜

这些蛋白质来源对纯素食者和素食者很有帮助。因为蔬菜的蛋白质含量比肉类低，所以很难达到你的目标。

菠菜——每100克3克蛋白质

羽衣甘蓝——每100克4克蛋白质

西兰花——每100克4克蛋白质

肉

确保你吃的是瘦肉。如果低于93%，你就会摄入更多的脂肪而不是蛋白质

牛排——23克蛋白质/ 4盎司

瘦牛肉——21克蛋白质/ 4盎司

去骨猪排(去脂)- 26克蛋白质/ 4盎司

去骨去皮鸡胸肉- 24克/ 4盎司

火鸡胸肉——24克/ 4盎司

海鲜

大比目鱼——23克/ 4盎司

三文鱼- 23克/ 4盎司

罗非鱼——21克/ 4盎司

龙虾——17克/ 4盎司

章鱼- 25克/ 4盎司

黄鳍金枪鱼- 21克/ 4盎司

虾——21克/ 3盎司

其他蛋白质来源

＃2蛋白粉-大约21克/勺

蛋白质棒:20克/条

额外的小费

我通常早上喝一勺蛋白粉作为早餐。这保证了我立即获得25克蛋白质!我希望这篇指南对您有用

^{参考:https://www.flexibledietinglifestyle.com/proteincheatsheet/}