manbetx ios下载生活方式

站着燃烧卡路里vs坐着燃烧卡路里

自从我调到新公司后;这家公司高度关注员工的健康和安全,我发现工作时站着工作确实有很多好处。当我没有时间锻炼的时候,它不仅帮助我减轻了更多的体重,还把我多年来的长期背痛降到了最低。

我分享这篇来自livestrong网站的文章,讨论了工作时站着而不是坐着的区别和好处(实际上,大部分时间都是站着的)。

简单的起立动作
与其坐着,不如每天多燃烧50卡路里
一小时,取决于你的大小。虽然50卡路里看起来不像
每天摄入2000卡路里,调整站立量为4卡路里
一天中的几个小时可以燃烧额外的200卡路里,导致一种
在一年内减重20磅。也经常站着
有助于整体上更好的幸福感和健康感。

坐着

我们
花大量的时间坐在我们的办公桌前,在家里的电脑前,在办公室里
电视机前,车里,会议中,等待
在餐馆和酒吧的约会。坐着会压迫脊柱
收紧胸部、肩部和颈部肌肉。设计很差
椅子进一步加剧姿势问题和不灵活造成的
过度的坐着。


改善你的姿势,减轻疼痛和僵硬。的人
选择站着而不是坐着注意到他们的头脑感觉更清晰和
他们有更好的集中注意力的能力。站立资格为
非运动活动生热,也称为NEAT,其中
包括那些有助于燃烧卡路里的日常活动,比如
坐立不安、打手势、发抖。添加这些类型的活动
产生更大的卡路里燃烧和帮助减肥。站通常
导致其他动作,比如打电话或走路时踱步
去复印机。所有这些小动作加起来会燃烧更多的卡路里
在一天的过程中。

风险

一个
久坐不动的生活方式会导致肥胖和健康并发症。
即使是每天花30分钟在健身房的忠实健身者
如果他们醒着的大部分时间都在跑步机上,他们就有危险
坐着。一个130磅的女人在一小时内燃烧不到60卡路里
坐着。如果你每天坐8个小时,只会燃烧480个小时
卡路里,比大多数人晚餐摄入的热量还要少。

专家的见解

作者
内维尔·欧文调查了多项关于久坐影响的研究
生活方式,结论是越来越久坐的生活方式
增加了2型糖尿病,心血管疾病的发病率
美国、英国和澳大利亚的疾病和肥胖的发病率
他的结论发表在2008年的《英国医学杂志》上
《运动医学》一书中提出了可能的干预措施,以打破人们的
每天坐着的时间是公共卫生实践的一部分。

解决方案

人体工程学
精心设计的高架办公桌,虽然价格昂贵,但在中国也可以买到
一些工作场所。一些公司正在尝试“慢”
基于跑步机的办公桌可以增加员工的身体活动
这一天。即使你无法进入这些进步的工作场所,
你可以努力在一天中多起床。如果你
被绑在办公桌前,增加你的非工作活动——散步
午休时,把车停在停车场远一点的地方,然后移动
晚上和周末尽量多。

你应该超越这一点。找一个好的健身房,保持良好的锻炼习惯。如果只有Eclipse的健身房离我工作的地方很近,我更喜欢在这里锻炼而不是健身。
以前的文章 在下一篇文章

你可能还会喜欢

1评论

  • 回复 maldita 2013年2月25日上午11:18

    日安,meron Po ba kayong gluthawhite供应商去迪拜了吗?Magkano dito yan?

  • 留下回复

    这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理您的评论数据