最好的应用程序温德勒5/3/1 -锻炼忙碌的女人像我

在这里，我终于准备好与大家分享我在过去4个月里所做的锻炼，以及我对摔跤新发现的热情。长话短说，我找到了最好的wendler 5/3/1应用程序的android对于像我这样忙碌的女性来说，这是完美的锻炼计划。如果你看到我上面用的照片，这是我2012年和2016年身体的对比。我经历了起起伏伏，也取得了进步，但从今天开始，我必须坚持下去。

很多读者都在问我，尽管我对食物的胃口很大，但我是如何变得如此健康和肌肉发达的(你看到我在我的instagram上发布了美食色情片所有时间)。道理很简单，如果你不吃东西，你的新陈代谢就会变慢，你就会变胖。如果你饮食得当，举重，你的新陈代谢就会变成一台精瘦的机器，让你增加肌肉，看起来更性感。(见:项目性感）

在我透露所有细节之前温德勒5/3/1 i这就是全部，让我给你一个建议，如果你打算开始这个计划，你必须坚持。你不能指望几周内就有明显的收获/变化。至少等3个月再换一种锻炼方式。如果你比我想象的还要懒，去我的10分钟调理运动代替。

你还需要熟悉4个大升降机(深蹲，硬举，卧推，军事推)。你准备好改变了吗?我们走吧!

哲学5/3/1

5/3/1背后的核心理念围绕着力量训练的基本原则，这些原则经受住了时间的考验。

基本多关节升降机

卧推、平行深蹲、硬举和立定推一直是任何强壮男子的主要动作。那些忽视这些电梯的人通常是那些不擅长电梯的人。如果你擅长这些，你就会擅长其他东西，因为它们有这么大的结转。

开始光

当你的目标是增加重量时，从杠铃上减掉重量似乎违反直觉，但开始时更轻会让你有更大的进步空间。这是非常困难的难以下咽的药丸适用于大多数举重运动员。他们想要从重磅开始，现在就开始。

这无非是自我，没有什么比自我更能更快、更持久地摧毁一个举重者了。

进展缓慢

这与起跑时的光线有关，它可以防止那些想要在昨天变得强壮的举重者破坏他们自己的进步。

人们想要一个能在八周内增加40磅体重的计划。当我问他们的板凳去年涨了多少钱时，他们羞愧地低下了头。

打破个人纪录

5/3/1的设置是为了让你在一年中打破各种重复记录。注意，它是“rep records”而不是“one-rep max”。大多数人的生死都取决于他们最大的一次反应。对我来说，这是愚蠢和短视的。

如果你的深蹲从225 x 6增加到225 x 9，你就变得更强壮了。

最佳应用程序温德勒5/3/1

现在您已经了解了基础知识，我不会让您沉浸在信息过载中，而是让您直接使用这个为您完成所有脏活累活的美妙应用程序。有许多温德勒5/3/1应用程序在安卓，但这必须是最好的，直接，没有麻烦的工具下载。

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大举运动视频:https://www.youtube.com/user/AasgaardCo/featured?spfreload=10(马克·里皮托教得很好)

我选择了付费版本，因为它可以让你获得补充锻炼，并跟踪你的进步。我刚完成第一个月的工作，取得了惊人的进步。温德勒5/3/1是一种你可以长期坚持的方法，只要根据需要增加重量或改变常规即可。它非常灵活。

我希望你今天学到了很多，喜欢这篇文章!提升快乐!^ _ ^