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健身的合理饮食:从这五种美味开始

健身的合理饮食:从这五种美味开始

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锻炼不足以改善体质。如果你还配合适当的饮食来确保显著的效果,这将会有所帮助。

为了锻炼,你需要合理的饮食,对吧?你看,这样做很容易。只要你有一种责任感和奉献精神,你就可以一直坚持健康的饮食习惯。

然而,我们在这里想要的是最适合你日常锻炼的食物或饮食计划。我们想要得到能给你提供正确营养的食物,以提高你的表现和耐力。毕竟,一个合适的锻炼饮食将打开改善的大门减肥努力

你的菜单上应该包括什么?这里有一些不错的选择,你应该尝试一下。

水果冰沙

当你喜欢生酮饮食或旧石器饮食时,你可能会意识到吃水果的重要性。这些成分——除了美味之外——还富含必要的营养物质和维生素,可以让你的身体保持漂浮和调节。

锻炼需要你的身体处于最佳状态。不可否认的是,许多人很难达到这一目标,因为你必须满足营养表上的要求。幸运的是,这些“必需品”中的大部分都可以从水果中获取。

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冰沙是提升水果风味和可食性的绝佳选择。你可以混合特定的水果或者专注于这种甜点的特定变体。此外,你还可以根据自己的喜好调整糖的含量。

使用生物酮计算器将帮助你追踪碳水化合物,蛋白质和纤维的适当量。这个特殊的应用程序将允许你选择最好的混合物和成分,有最有营养的冰沙。

香蕉蜂蜜组合

当我们谈论锻炼食物时,我们不应该把香蕉排除在外。它是有机能源因为它含有丰富的碳水化合物和钾。这两种宏量营养素可以提高锻炼时肌肉和神经的表现。

锻炼前吃生香蕉可以增强你的力量和耐力。如果你看到很多健身爱好者经常吃这种水果,你不应该再感到惊讶了。然而,总有一种方法可以进一步提高它的好处。

你可以把蜂蜜和香蕉混在一起.这两种成分形成了一种天然的组合,是锻炼的理想选择。蜂蜜使葡萄糖在你的身体系统中逐渐而稳定地释放。这样的机制将使你的身体获得更多的耐力高强度的例行公事。

蓝莓和燕麦

没有人可以淡化蛋白质的重要性在整个肌肉代谢中。这种正确的宏量营养素是一种处理肌肉的建立和恢复。事实上,今天的大多数饮食风格都广泛关注蛋白质的摄入。

蛋白质也是一种很好的能量来源。不吃富含蛋白质食物的人无法克服严格的设定和重复。因此,如果你总是考虑在你的锻炼饮食中加入富含蛋白质的成分,这将会有所帮助。

燕麦和蓝莓是蛋白质最显著的来源。你可以在早餐时或去健身房前几小时嚼一嚼。除了美味之外,它们也很实惠。

天然液体能量器

运动饮料和能量饮料现在很常见。他们非常受人尊敬,尤其是在运动和健美界。顾名思义,这些饮料可以提高你身体的能量水平。

然而,商业饮料是相当不鼓励的,特别是那些声称自己的健康问题。幸运的是,你总是可以创造一种特殊的有机混合物,可以模仿这些液体的效果。

你需要做的是将柑橘汁、水、蜂蜜和海盐混合。这种混合物可以为你提供适量的电解质和碳水化合物。当你喝了这种饮料,你的锻炼表现会有显著的改善。

鱼和鸡

你的担忧不应该仅仅停留在锻炼前的饮食上。你还应该考虑在每天的工作之后应该吃什么。

对于运动后的饮食,你应该把重点放在可以帮助你恢复的食物上。你应该吃的食物必须帮助你有一个良好的身体和肌肉休息。

再一次,蛋白质是解决这些需求的关键.运动后的饮食应该包括鱼肉和鸡肉是食材.这两种都富含蛋白质,可以促进肌肉组织的恢复和修复。

你有无数种选择,可以把这两道菜做得既健康又美味。如果你能探索它们的不同口味,那就太好了。

结束

当你有健康丰盛的饮食时,从锻炼中获益将是很容易的。你需要建立这样的饮食习惯,以确保你能最大限度地发挥你的研磨效果。

幸运的是,你没有必要强调你的饮食需求。我在这里推荐的都是常见的平价食材。你可以从当地的市场上买到它们,然后在你的厨房里美味地准备它们!

到此为止。如果你有问题或建议,请在下面的评论区留言。

来源:

https://www.mensjournal.com/health-fitness/the-10-best-pre-workout-foods-you-can-eat/

https://www.self.com/story/what-a-registered-dietitian-says-you-should-eat-before-and-after-a-workout

https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#section2

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