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当你在寻找一个可以遵循的饮食计划时，有太多的食物，仅仅是浏览它们就像是在独自工作。值得庆幸的是，地中海人民想出了一个完美的计划。

它可能不是来自西班牙的海鲜饭和葡萄酒，也不是来自希腊的陀螺仪，但地中海饮食是一种几乎不需要准备但好处多多的饮食。如果你正在制定你的下一个饮食计划或计划完美的饮食计划，看看地中海饮食吧。下面是做出改变的主要原因。

它很容易遵循

坚持节食绝非儿戏．它需要奉献精神、意志力和许多起起伏伏。有些饮食有一些奇怪的规则或他们想让你吃的食物。你在谷歌地图上查找，却发现镇上唯一卖超级水果和特殊椰子粉的地方离你家只有30分钟的路程。

地中海饮食与这些饮食正好相反。饮食中的所有东西都可以在任何杂货店找到，甚至可以在旅行时“随身携带”。

它不是超级限制性的

你可能很熟悉其他一些著名的饮食，它们几乎一直在对你喊“NO(此处插入营养素)”。一些饮食法，比如白色饮食法，禁止食用任何白色的食物。可能有一些饮食限制你吃任何超过10个字母的东西。

地中海饮食要求你减少你已经知道你不应该吃的东西，比如:糖、高脂肪的食物和大量的盐。饮食鼓励碳水化合物，只要它们是全麦和健康的。这意味着你仍然可以吃到美味的意大利面和面包(当然，要适量)。

这意味着他们是无数美味的菜肴你可以在你的厨房里做东西，而不必成为一个大师级厨师。

它对你的心脏有好处

确保你身体最重要的器官尽可能健康是很重要的。它有助于预防心脏病可以降低中风的风险，并延长寿命。

这是因为你会吃更瘦的肉，吃健康的坚果，在准备饭菜时使用更多的橄榄油，不时地喝红酒。你会减少摄入所有饱和脂肪和反式脂肪，它们会导致动脉堵塞和高胆固醇水平。

你的内心一定会感谢你的!

这对你的大脑很有好处

心脏是身体中最重要的器官，而大脑是最大的器官。虽然不能保证你能更快地浏览乘法表，但它会改善你的大脑健康。

地中海饮食富含omega-3脂肪酸，能促进血管健康。你的大脑需要大量的血液和氧气，随着年龄的增长，我们的血管健康会下降。那些血管健康状况不佳的人更容易患痴呆症或阿尔茨海默病等疾病。遵循这种饮食可以帮助预防这些问题的发生。

它为女性建立骨骼和肌肉质量

绝经后的女性多年来遭受骨骼和肌肉质量的损失。为了解决这个问题，许多医生建议遵循地中海饮食。

这种饮食富含蛋白质和其他对肌肉有益的营养物质。研究表明，更年期后的女性在一年内多吃水果、蔬菜、坚果、橄榄油和鱼可以减少骨质流失。

对抗焦虑和抑郁

你的身体健康非常重要，但你的心理健康也同样重要。研究表明，那些遵循地中海饮食的人不太可能患上抑郁症。

对于那些已经患有抑郁症的人来说，随着时间的推移，它可以对抗抑郁的影响，帮助改善一个人的情绪。

它没有风险

对于其他的饮食，你可能会读到或听到你的朋友谈论他们如何减少能量，花了很长时间来调整，或者他们必须补充一些关键的营养物质。

而地中海饮食则完全没有风险。这些食物涵盖了食物金字塔中所有的关键营养素，所以你会得到足够的纤维、蛋白质、铁和碳水化合物。唯一的“风险”是吃太多鱼，这一点你应该注意。试着每周只吃两次，并确保你选择的鱼是低汞的，比如金枪鱼、鲑鱼和鲶鱼。