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鱼素饮食的7个好处-美食厨师罗布刘饮食交付

我一直想变得健康
不要吃猪肉、牛肉和鸡肉。坚持吃海鲜。海鲜价格高
蛋白质含量高,脂肪和碳水化合物含量低,比如鱼,哦,我喜欢牡蛎和
虾!我看到了我的美食博主朋友吉尔的帖子,注意到了美味
我不得不问她我在哪里可以订购某种饮食。她
告诉我这是罗伯主厨的Gourmade
刘,它值每一分钱。在我看来,他们的外卖服务
一点都不贵。

饮食交付:由主厨Rob Lau制作

联系电话:0915 249 84 84 / 0929 699 8511
电子邮件:(电子邮件保护)
价格/价格:1,800 - 2,500php(视乎膳食需求)
交付区域:马尼拉大都会

为什么选择鱼素主义者?

7 .鱼素饮食的好处提供Omega-3脂肪酸

鱼对我们如此有益的主要原因之一是它富含omega-3脂肪。在这个世界上,大多数人从种子/植物油、植物食品和农场饲养的动物产品中摄入了太多的ω -6脂肪酸,例如,增加ω -3食品的摄入量是非常必要的。

欧米茄3脂肪酸是欧米茄6脂肪酸的一种平衡,有助于防止身体因比例失衡(欧米茄6脂肪酸水平高于健康水平)而引起的炎症水平升高。Omega-3脂肪酸被认为是抗炎的,而omega-6脂肪酸则是促炎的。这两种脂肪酸我们都需要,但是很多人都缺乏omega-3脂肪酸。

omega -3脂肪酸确实有巨大的健康益处,许多对照研究已经证明了这一点,以及观察那些生活在地中海地区,主要吃鱼素风格的地中海饮食的人群。摄入较高水平的ω -3脂肪酸与更好的心理健康、改善心血管健康、降低甘油三酯水平、提高生殖健康和生育能力、更好的激素控制以及降低糖尿病风险有关。

omega-3鱼油到底是什么?为什么我们绝对需要它们?必需脂肪酸是人体正常运作所需的最短链多不饱和脂肪,但我们不能自己制造,必须从饮食中获取。最重要的长链ω -3脂肪是EPA和DHA,它们主要负责我们从多不饱和脂肪中获得的健康益处。

α -亚麻酸(ALA)是一种存在于植物性食物(如核桃和亚麻籽)中的ω -3脂肪酸,而二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)是最重要的长链ω -3脂肪酸,存在于海鲜和鸡蛋或牛肉等动物产品中。ALA, EPA和DHA必须来自我们的饮食,然而素食主义者经常认为他们可以通过吃大量的坚果,亚麻油或大量的种子来满足他们的基本需求。这实际上是一种误解——身体确实可以将一些ALA转化为EPA和DHA,但这个过程不是很有效,我们最好直接食用EPA和DHA来获得最大的好处。

2.帮助降低炎症

鱼类中发现的omega-3脂肪酸如此重要的原因主要在于它们抗炎症的能力。它们有助于控制导致多种疾病的炎症状况,包括癌症、类风湿关节炎和哮喘。

上述两种类型的多不饱和脂肪在身体中发挥着重要作用,有助于形成我们的激素、细胞膜、免疫反应等。但是ω -3和ω -6脂肪酸对炎症有相反的作用。一般来说,过多的omega-6和过少的omega-3会引起炎症。炎症是大多数疾病的根源,因此,降低炎症的存在程度和严重程度,可以降低我们患癌症、认知能力下降和心血管疾病等疾病的可能性。

虽然脂肪看起来令人困惑,但请记住,多不饱和脂肪可以分为两类:ω -6和ω -3。Omega-3脂肪存在于鱼素饮食的核心食物中,包括海鲜、绿叶和藻类,而omega-6脂肪存在于种子、坚果、蔬菜、植物油(所有典型的素食主义者经常吃的食物)中,在一定程度上也存在于吃这些种子的动物中。由于包装食品和加工食品都含有欧米茄-6脂肪酸——大多数现代饮食的人都依赖这些食物作为他们的大部分饮食——我们需要多吃鱼和其他欧米茄-3脂肪酸的来源,以保持理想的比例平衡,减少炎症。

3.改善心脏健康

EPA和DHA对心脏健康至关重要,因为它们可以控制炎症。全身性炎症是身体免疫反应的一个术语,它会增加白细胞和其他物质的产生,以对抗感知到的威胁或感染。冠状动脉心脏病是炎症的结果,主要是由脂肪物质形成的斑块积聚在你的动脉壁上。

摄入EPA和DHA(每天200到500毫克)已被证明有助于降低心脏病风险和心脏病死亡,有时就像处方他汀类药物治疗一样有效。海鲜中的营养成分还有助于调节心跳,降低血压和胆固醇水平,减少血凝块的形成,降低甘油三酯,防止心脏病发作或中风。

4.能否降低患癌症的风险

研究表明,多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类和海鲜有益于我们的免疫系统,并通过抑制炎症来帮助对抗癌症。想知道不吃鱼和所有动物产品的人是否比鱼素主义者患炎症和癌症的风险更低?一项荟萃分析发现,在素食者和“注重健康”的非素食者之间,结直肠癌、胃癌、肺癌、前列腺癌或乳腺癌和中风引起的死亡率没有显著差异。

这意味着任何首先注重吃大量水果和蔬菜的人(而不仅仅是限制或减少动物产品)都可能自然地降低患癌症的风险。事实上,根据一些研究,虽然素食饮食与某些癌症(如结肠癌)的总体发病率较低有关,但与素食者和非素食者相比,鱼素主义者更不容易患癌症。

炎症决定了肿瘤的进展速度,所以在你的饮食中加入抗炎食物是预防癌症的关键。omega -3脂肪酸甚至可以通过阻止肿瘤生长来帮助已经被诊断患有癌症的人。富含omega-3脂肪酸的鱼鱼鱼饮食也可以帮助正在接受化疗或其他癌症治疗的人,因为它们有助于保持肌肉质量和调节炎症反应,而癌症患者的炎症反应已经受损。

5.帮助对抗认知能力下降

随着年龄的增长,omega -3脂肪酸和DHA对大脑的正常发育和认知功能的保护至关重要。许多研究发现,老年人omega-3水平低与大脑功能受损的多种标志有关,如痴呆症或阿尔茨海默病。怀孕期间omega-3水平较低甚至与孩子的记忆力测试成绩较低和学习困难有关。

在鱼素饮食中摄入大量omega-3脂肪酸有助于自然治疗阿尔茨海默病和其他认知障碍。

6.改善情绪,对抗抑郁

鱼类和海鲜中的omega-3脂肪酸可以对抗损害大脑正常功能的氧化应激,有助于改善认知健康,降低患痴呆、抑郁、焦虑和多动症的风险。这意味着遵循鱼素饮食可以是焦虑的自然疗法,可以治疗多动症的症状,也可以作为一种抑郁饮食来处理抑郁症的症状。

7.能帮助减肥和维持体重吗

omega-3的低摄入量现在被认为与肥胖和体重增加有关。当然,研究也表明,吃更多植物性食物的人(包括素食者)往往有更低的bmi和更好的体重控制,可能是因为他们摄入的饱和脂肪和卡路里总量更少。无论你是否选择吃鱼,你的饮食都应该考虑到对大量全植物食物的需求。

一些素食者会发现自己摄入了更多的碳水化合物(尤其是精制碳水化合物,如面包、意大利面、披萨等),而来自健康脂肪和蛋白质的卡路里比例更低。这会导致血糖波动、胰岛素调节问题和暴饮暴食。健康的蛋白质和脂肪对饱腹感至关重要,而鱼类中的营养成分可以帮助许多人减少对食物的渴望。无论你的饮食如何,都要以摄入大量的水果、蔬菜、优质蛋白质、健康脂肪、种子、坚果、纤维和植物化学物质为目标——所有这些都能帮助你快速减肥并保持下去。

5天鱼素饮食片

味道/份量/质量

我要的是1200卡路里
因为我计划在此基础上每天摄入1800卡路里的热量
因为我积极的生活方式。看到他们做的各种各样的菜真有趣
每餐上。我期待全力以赴的鱼片,哈哈,但我很惊讶
当他们提供虾,披萨哦和令人垂涎欲滴的烤鲑鱼T_T

服务

我申请了一个上午
送货服务和工作人员总是准时到达!他甚至道歉了
他敲我们家的门,把我吵醒了。我还在睡觉,这是我的错
哈哈哈)

我推荐他们吗?

是的,是的,是的。我会订阅
肯定又是他们。我想每个月进行一周的鱼素治疗
离开这里,尽情享用海鲜吧。有些人会坚持一周的素食,但我喜欢吃肉
吃得太多了,所以我宁愿多吃些白肉。

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