很多人在有压力的情况下会感到焦虑，无论是在他们的职业生涯还是社交生活中。然而，如果你患有焦虑症，如广泛性焦虑症、恐慌症或社交焦虑症，你可能会有难以克服的独特斗争。
那些患有焦虑症的人会在很长一段时间内经历强烈的恐惧和焦虑。焦虑障碍通常会引起身体症状，如头晕、头痛、颤抖、出汗、头晕和恶心。在极端情况下，这些障碍会干扰日常生活，因为过度的担忧和恐惧会阻碍人们完成简单的任务。
虽然没有一种确切的治疗焦虑的方法，但你可以采取一些措施来缓解焦虑障碍的症状。这里有6个有效的方法来减轻你焦虑障碍的严重程度。
锻炼
对很多人来说，对抗焦虑症很简单，只要经常锻炼。
锻炼已被证明可以长期减少身体的压力荷尔蒙，如皮质醇，并释放内啡肽，自然地改善你的情绪。
锻炼还会提高你的自信和自我形象，有助于减少社交场合的恐惧和焦虑。
戒掉咖啡因
咖啡因，以咖啡、苏打水或能量饮料的形式存在，在高剂量时有增加焦虑的潜力。考虑用水来代替这些饮料，因为它能让你的身体保持适当的水分，并控制你的激素水平。
如果你发现很难完全从你的饮食中去除咖啡因，那就适量饮用。
花时间和别人在一起
花时间和别人在一起，无论是家人还是朋友，都可以帮助你在不可避免的社交环境中茁壮成长，比如在工作场所。
培养与他人的社交关系会给你一个坚实的支持系统，让你在压力大的时候可以依靠。此外，和亲近的人在一起已经被证明可以增加催产素的释放，催产素是一种天然的压力缓解剂。
做让你快乐的事
从你的一天中抽出时间来减压，无论是听音乐，看你最喜欢的电视节目，还是演奏一种乐器。
你对自己生活的方方面面有更多的掌控，而不是你有时注意到的。不要承担超出你能力范围的事情。如果你不想和朋友出去玩一晚，觉得待在家里会更好，你可以拒绝出去玩。在合理的范围内说“不”可以给你力量，让你对你感到焦虑的事情有一种控制感。
开始写日记
写满待办事项清单、希望、目标和愿望的日记可以帮助你保持有条不紊。有一个具体的地方来存储和重温你的想法会给你提供急需的稳定性，可以减少焦虑的感觉。
拜访焦虑症专业中心
如果你觉得你需要更直接的干预来治疗焦虑的症状，有专业中心可用。专业中心配备了一支医疗专业人员团队，他们利用现代工具和技术来缓解焦虑。例如，经颅磁刺激(TMS)治疗和静脉营养服务在neurowellnessspa.com已经帮助无数病人控制了焦虑症的症状
这些建议虽然不是绝对的治愈方法，但却是为了改善那些患有焦虑症的人的生活质量。虽然医生的建议应该始终遵守，但在日常生活中实施这6个建议会让你感觉更轻松。你比任何人都了解自己，所以在考虑这些建议时，只做在你独特的情况下可以处理的事情。
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