5种方法让你在假期坚持你的糖尿病饮食计划

坚持糖尿病饮食计划是可能的，即使你周围的人都在挥霍。这里有5种方法帮助你坚持你的菜单。

1.假日计划

很难控制人们在节日期间供应的食物。最后你会看到人们吃很多诱人的食物。如果你想迎接这样的挑战，你需要准备一个计划:

在正常时间进食，保持血糖稳定。如果你要比平时吃得晚，那就在你的正餐时间吃点零食，在正餐上来的时候少吃点。

如果你被邀请参加聚会，主动提出带上一道菜。

如果你吃甜食，减少你在用餐期间吃的其他卡片，如面包或土豆。

不要为了尽情享受盛宴而不吃一顿饭。当你不吃饭时，你很难控制血糖。你也会变得更饿，从而导致暴饮暴食。

如果你疏忽了，不要给它压力，只要回到你的健康饮食计划下一餐。

假日黑客

不要吃山核桃派，吃南瓜派。即使它配上一团鲜奶油，这种替代品也能减少三分之一的糖和卡路里。

每天散步几次，每次10分钟，把你的身体活动分成更小的、易于管理的部分，这样就可以很容易地安排到你繁忙的日程中。

每天安排一些“自我”时间。这时候你可以泡个热水澡，打个盹，或者带着你的狗散步，为下一次庆祝活动恢复精力。

2.战胜自助餐

这里有一些方法可以让你在面对一大堆美味的节日美食时做出更健康的选择。

做一小盘你最喜欢的食物，然后离开餐桌。

从吃蔬菜开始，这有助于抑制你的食欲。

放慢速度，因为你可能需要20分钟才能意识到你的胃已经饱了。

限制或避免饮酒。如果你要喝酒，那就同时吃东西。酒精可以降低你的血糖水平，并与你的糖尿病药物相互作用。

计划监测你的血糖。在假期期间，要比平时更频繁地查看它。如果你服用药物，请告诉你的医生，以确定你的剂量是否需要调整。

3.适合你的最爱

不要把食物列入淘气名单。选择一些你喜欢的食物，这些食物只在一年的特定时间有售，比如埃德娜姨妈的派。品尝一小份这道菜，并确保将它包括在你的饮食计划中。

如果你计划吃你最喜欢的食物，那么应该没有食物是禁止的。

4.吸烟

如果你有糖尿病并且吸烟，那么你真的需要停止吸烟，因为它会导致你严重的问题，如心脏病、中风和肾脏疾病。它还损害眼睛的视网膜和铅视力模糊．即使是喝草莓汁也会对你有好处，而且真的能减少吸烟造成的伤害。理想情况下，你应该戒烟。

5.继续前进

如果你像大多数人一样，每年的这个时候你都有很多事情要做。体育活动很容易被挤出你的日程。

在假期里，多运动是你的秘密武器。如果你需要减少压力水平，或者你碰巧吃得比平时多，锻炼可以帮助你。

如果你和家人朋友一起运动，锻炼会更容易。假日餐后全家在公园散步是一种很好的保持运动的方式。

6.好好睡觉

在假期里，你可能外出更多，待在外面更晚，这意味着你的睡眠减少了。如果你睡眠不足，就很难控制血糖。

睡眠不足会导致暴饮暴食和对高糖、高脂肪食物的偏好。尽量保证每晚7到8小时的睡眠，这将有助于你防止盲目进食。

记住，假期是一个庆祝和与你爱的人联系的时间。当你专注于玩乐时，就更容易停止对食物的关注。