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3个例子说明你的饮食比健身更重要

对于健康而言,健身是否比营养更重要,目前有一场激烈的争论。也有越来越多的证据表明,饮食对我们感觉的影响比许多人想象的要大得多。我们开始更多地了解营养对我们整体健康的作用以及我们如何通过改变食物选择或习惯来治愈或减轻某些疾病。这里有几个例子,说明饮食如何比健身更重要。

饮食对减肥的影响比运动大得多

出于某种原因,健身曾被视为减肥的主要方式。但仅仅通过体育锻炼很难显著减肥,在这种情况下,改变你的饮食和饮食习惯可能会更有效。

每天慢跑一小时可以消耗大约400卡路里。一周大约2800卡路里。唯一的问题是,你需要燃烧大约3000卡路里才能分解一磅脂肪。所以,在月底,即使每天进行1小时的高强度运动,你也会减掉不到4磅!

相比之下,每天减少500到750卡路里的热量比看起来要容易得多。在食谱中改用无脂或低脂奶酪可以让你每天立即减少几百卡路里的热量。换成白开水或柠檬水从果汁和软饮料中,你可以省下几百美元。然后你可以换吃低热量的肉类、配菜和调味品。

这样,只要做一些小的改变,你就可以每周轻松减掉1到1.5磅。要达到同样的效果,你所需要的运动量是不可持续的。更不用说,表现在这个水平的人经常通过选择一些糟糕的食物或暴饮暴食来弥补,这就违背了整个目的。

饮食促进骨骼健康

关于高强度运动,另一件经常被忽视的事情是它会给人体带来压力。很多人认为跑步这样的运动是健身的缩影,但很少有人意识到每天在坚硬的地面上跑步会对他们的关节造成多大的伤害。

另一方面,你可以通过营养很容易地改善和保持你的骨骼健康。事实上,发表在《公共科学图书馆·综合》上的一项研究表明,就骨骼强度和质量而言,食物比运动更有益。研究发现,即使在不运动的情况下,一组小鼠在进行例行锻炼后,进食富含矿物质的饮食,不仅能够保持,而且还能增加骨量。

营养可以增强你的免疫系统,这是运动做不到的

很多人还不知道我们的健康在多大程度上取决于我们的消化系统。但肠道是我们免疫系统的所在地,肠道健康状况不佳是免疫力低下的前兆。这就是为什么观察通过我们肠道的东西对良好的整体健康至关重要。

这也意味着你可以利用食物来提高你的免疫系统。益生菌就是一个例子。益生菌是一种细菌,可以促进肠道健康和免疫细胞的产生。但是,你必须小心,因为一些益生菌补充剂会引起各种症状吗.例如,一些已经被证明可以触发组胺的产生。然后导致组胺不耐受和反应。这些症状包括胃部问题、过敏症状,甚至皮疹。这就是为什么你应该寻找低组胺益生菌来防止反应,而不是任何含有益生菌的补充剂。

正如你所看到的,营养在我们的健康中扮演着核心角色,对我们的健康的影响往往比我们通常想象的要深远得多。确保你不断地寻找改善营养和饮食习惯的方法,你的身体最终会回报你。

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1评论

  • 回复 应对长期残疾- KIKAYSIKAT新万博官网电脑版 2019年7月4日下午4点31分

    因为它对骨骼、关节和肌肉的影响较小。均衡饮食对每个人都很重要。我们不建议你完全不吃巧克力,但如果你在嘲笑[…]

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