压力并不总是坏事。在截止日期前工作或制作特别复杂的食谱时感到有点压力实际上是一种激励。与危险和战斗或逃跑反应相关的压力是非常有用的。但是不健康的压力，这种会影响你的身心健康和幸福的压力，是危险的，尤其是当它持续很长一段时间的时候。
知道强烈或长期的压力会导致身体和精神疾病，尽快采取行动缓解压力是至关重要的。但如果你不能离开家去健身房、散个步或和你最好的朋友吃顿轻松的午餐怎么办?这些缓解压力的活动都可以在家里完成，而且大多数都可以独自完成。
- 锻炼
离开沙发，做一两个快速运动;俯卧撑、仰卧起坐、开合跳和原地跑步都是很好的身体运动，不需要太多时间，能让你的心率加快，增强身体自然的情绪调节能力。久坐不动的活动，比如打电子游戏，实际上可能会增加你的压力水平。看看来自Fombag的信息更多关于电子游戏和压力之间关系的细节。
- 触觉活动
触觉是我们与触觉相关的感觉系统。将注意力从身体内部转移到身体外部的一个好方法是触摸和操纵你放在房子周围的东西，比如挤泡泡纸，收集和数零钱，或者和孩子们一起做粘土。
但触觉并不是我们唯一能帮助缓解压力的感官。试着同时激活5种感官——我能看到什么?味道?味道吗?联系吗?听到了吗?这个练习能很快让你紧张的大脑平静下来。
- 按摩
如果你不能出去按摩，周围也没有人按摩你充满压力的肌肉，那就用一些自我按摩技巧在自己家里也能得到同样的焦虑和抑郁的缓解。从头到脚，身体的许多部位都可以进行自我按摩。脖子、肩膀、下巴和手都是减压的好地方。
有效的自我按摩的例子包括用你的下背部在墙上上下滚动网球，或者在太阳穴做圆周运动时轻轻地施加压力。
- 解决问题
如果你的压力更多的是精神上或情感上的，找到一个问题并解决它。文字和数学字谜是完美的工具，因为你的注意力被重新引导到解决字谜上，当你从字谜的另一端出来时，你的压力水平就降低了。数独，Kakuro和填字游戏都是很好的例子，如果你手边没有书，这些都可以在网上找到。
一些日常的家务也是很好的解决问题，比如整理厨房橱柜或你的手工艺项目。重新布置你的客厅肯定有助于缓解你的身体压力。
- 跳舞
如果跳舞对你来说是一项舒适的活动，放上你最喜欢的音乐，然后放手。跳舞不仅对身体有益，还能激发大脑的创造力。这样的组合会让你身心都感觉良好。
独自跳舞的一个好方法是选择与你生活中快乐时光相关的音乐，这些音乐会引发积极的回忆，比如舞蹈表演或与朋友在俱乐部度过的快乐之夜。
- 浴
泡个热水澡，感觉压力都消失了。你的整个身体立即放松，包括你的思想。加入一些泡泡，一支有你最喜欢的香味的蜡烛，或者舒缓的音乐，这样的体验会更好。
- 针织
如果编织在你的舒适区，这种重复的活动可以让你平静和专注，让你的注意力从压力和焦虑中转移。最后的结果就是一条漂亮的手工围巾或毛衣。你的朋友和家人会感激你的努力。
钩针是一种类似的工艺，可以有同样的减压效果。钩针使用一个钩针钩，而针织通常使用两根针织针。哪个更简单?这取决于你的工艺目标和个人喜好。
- 烤
另一个你的朋友和家人会喜欢的减压方法是烘焙。专注于食谱可以把你的注意力从压力中转移到做出美味美丽的食物上来。烘焙食品产生的感官刺激——嗅觉、味觉、视觉——确保压力保持在一定距离。
但是烘焙并不总是甜的。考虑用自制的面团和大量的蔬菜做一个健康的披萨。或者是一块烤得很香的面包，你的邻居会来敲你的门!
- 拉伸和瑜伽
拉伸是自然界最好的减压方法之一。你不需要强壮或灵活，也不需要任何特殊的装备。如果你能把一些瑜伽动作融入到你的日常生活中，那就更好了。
一些有效的缓解压力的拉伸方法包括:
- 伸展你的上背部，双手握紧向前推
- 通过将下巴垂向胸部来伸展脖子，然后轻轻向下推你的头
- 伸展你的双腿，躺在地板上，放松你的腿，然后轻轻地把它拉向你
- 冥想
冥想是一种有效的减压方法。冥想有很多层次，但最简单和最常练习的是有意识的呼吸。只需两分钟的深呼吸，包括吸气和呼气，就能给你的整个身体带来镇静的效果。
专注的呼吸有能力阻止焦虑的发生。当你吸气时“吸气平静”，呼气时“呼出压力”，使用建设性的自我对话，可以确保你的注意力从引起焦虑的事情上转移开。
在你自己和自己家里练习冥想的其他方法包括专注并意识到你的身体部位，重复对你有意义的咒语，或者在你的房子里走动，专注于你的脚和腿，同时在脑海中重复动作词。
- 性
性，无论是你自己的还是和一个没有压力的伴侣，都是一种被证明可以减轻身体和情感压力的体验。导致性高潮的性行为会产生一些与快乐有关的化学物质，并降低或消除压力和焦虑。与另一个人分享身体上的亲密感会提供一种强烈的情感刺激，可以掩盖压力和焦虑。
- 清洁
给你的房子好好打扫一下可以从很多方面缓解压力:
- 制定一个计划，这样做可以将你的注意力从压力或焦虑中转移出来
- 把你所有的体力都投入其中——你会得到和运动同样的镇静效果
- 当一切都完成时，要有成就感
一些家务琐事能更好地缓解身体压力，比如吸尘和擦窗户，而另一些家务则能更好地集中注意力和放松精神，比如整理你的亚麻衣柜或给香料贴上标签。在任何一天选择最适合你的。
- PMR
渐进式肌肉放松(PMR)是一种减少压力和焦虑的技巧，包括交替地紧张和放松你身体的所有肌肉。它是渐进的，因为你从你的脚或头的肌肉开始，慢慢地工作到你身体的另一端。每个肌肉群的典型紧张时间是15秒，而放松时间是30秒。
- 涂鸦
涂鸦是我们小时候都会做的事情。现在非常流行的成年人想要艺术和创造力，而不需要成为艺术家所需要的压力和多年的训练。成人涂色书是一种很好的减压方法，因为你可以在一幅画中迷失几个小时，把压力世界抛在脑后。
2003年，一种有组织的涂鸦形式被引入世界，叫做“Zentangle法”。这既简单又有趣，而且是一种很好的减压方法。通过画一个或多个预先确定的“缠结”，你创造了一件美丽的抽象艺术作品。你不仅能从专注于有趣的事情中获得好处，还能从创作自己的作品中获得满足感。
- 故事
生活中充满了故事——阅读或收听的书籍、播客、电影、电视剧。沉浸在别人的故事中是一个很好的摆脱你正在经历的压力和焦虑的方法。
当你压力很大的时候，读书可能是一项挑战，但听有声书可以让你放松，让故事来到你身边。网上有几个应用程序，你可以在舒适的家里购买和收听有声读物。
这些只是在足不出户的情况下缓解压力和焦虑的一些方法。在你的生活中可能有高度的不安和不确定性的时候，有这些选择对你的身心健康至关重要。研究一些你可能感兴趣的，下次压力让你扫兴的时候就做好准备。
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